Tập Gym vào thời gian nào là tốt cho người gầy tăng cân

Năm hết tết đến rồi , có những mục tiêu và đích cuối mà ta chưa đạt được . Ngoài công việc sự nghiệp và tiền tài ra thì việc nâng cao sức khoẻ , thể trạng bản thân và vẻ đẹp body luôn quan trọng đối với các gymer chúng ta . Cuối năm , tiệc tùng , ăn uống không tránh khỏi dính tới bia rượu , đồ uống có cồn , đồ ăn nhiều dầu mỡ … mà đa phần giới trẻ hiện nay rất ưu chuộng . Vì thế thanh lọc cơ thể vào những ngày cuối năm cũng là việc cần thiết để luôn giữ cho thể trạng bản thân hoàn hảo nhất . Các chế độ dinh dưỡng cần thiết và các bài tập gym hiệu quả đã được Gym Milk Shop biên soạn kĩ càng dưới đây sẽ giúp cho bạn không còn phải lo canh cánh sau mỗi buổi liên hoan cùng bạn bè nữa . Hãy cùng chúng mình đón một cái năm mới 2016 thật hoành tráng vui vẻ với bạn bè nào .

Rất nhiều người đặt câu hỏi thắc mắc là Tập Gym vào thời gian nào là tốt cho người gầy tăng cân, buổi sáng hay buổi chiều, và tập buổi tối có được không ?

bài tập gym cơ bản cho nam

Dưới đây mình xin giải đáp thắc mắc của các bạn dựa theo thời gian và đặc tính sinh học  của cơ thể để giúp bạn lựa chọn buổi tập một cách tốt nhất cho các bài tập gym hiệu quả nhé

Trước tiên hãy xem thời gian và thói quen ngủ nghỉ của bạn.

 Mỗi người đều có thời gian biểu và nhịp sinh học khác nhau. Tuy nhiên bạn gầy thì cần sắp xếp thời gian ngủ 8 tiếng cho đủ nếu muốn tăng cân. Bên cạnh đó những người ngủ nghỉ đủ giấc, dậy sớm với tinh thần thoải mái và tràn trề năng lượng thì nên tập luyện vào buổi sáng. Còn những người dậy muộn thì nên dành thời gian tập vào buổi chiều để tránh căng thẳng uể oải và chấn thương có thể xảy ra

chế độ tập luyện cho người mới tập thể hình

Bây giờ chúng ta cùng xét theo đặc tính sinh học của cơ thể

Thường thì vào buổi sáng là thời điểm xây dựng cơ bắp tốt nhất vì lức này cơ thể sản sinh nhiều  Testosterone – yếu tố quan trọng trong việc tổng hợp Protein, hồi phục và phát triển những sợi cơ bị hư hại trong quá trình tập luyện, nhờ đó mà cơ bắp tăng trưởng nhanh hơn.

bài tập thể hình giảm cân

 Bên cạnh đó đây là thời điểm tinh thần đạt được sự tỉnh táo, và cơ thể dễ chuyển hóa lượng mỡ thành năng lượng, thích hợp cho những người muốn tiêu hao mỡ thừa của cơ thể với các bài tập thể hình giảm cân và thay vào đó là phát triển cơ bắp. Đây là thời điểm tốt nhất cho tập luyện Cardio ( chạy bộ , đạp xe…)

Còn buổi chiều tối là khoảng thời gian mà cơ thể trong tình trạng tốt nhất của hoạt động thể chất, có thể đạt giới hạn chịu đau cao nhất. Thời điểm này thích hợp cho người gầy tăng cân vì cơ thể đã được nạp carbohydrate lưu trữ từ những bữa ăn trước đó, cơ thể đạt được sự cân bằng tốt nhất và mọi mặt, đảm bảo cho bài tập gym cơ bản cho nam phát huy hiệu quả tốt nhất. 

Tuy nhiên không nên tập luyện quá muộn vì có thể ảnh hưởng tới sinh học tự nhiên của cơ thể, gây cảm giác khó ngủ

các bài tập gym hiệu quả

Buổi đêm từ 9h tối là lúc cơ thể sản sinh ra melatonin để chuẩn bị cho sự nghỉ ngơi của cơ thể, quá trình hoạt động nên được giảm chậm lại chuẩn bị cho giấc ngủ, do đó không nên hoạt động mạnh

Tóm lại đối với người gầy muốn tăng cân thì lựa chọn tập luyện vào buổi chiều là khoảng thời gian thích hợp nhất vì lúc đó  mức độ glycogen của bạn (carbohydrate lưu trữ) cao, đảm bảo cho việc tăng trọng lượng

chế độ dinh dưỡng dành cho người tập thể hình

Kiến thức nguồn: SỮA THỂ HÌNH CAO CẤP – nơi cập nhật các thông tin về chế độ dinh dưỡng dành cho người tập thể hình và các sản phẩm bổ sung

Các từ khóa liên quan tới chủ đề 

bài tập gym cơ bản cho nam

chế độ tập luyện cho người mới tập thểhình

chế độ dinh dưỡng dành cho người tập thể hình

các bài tập gym hiệu quả

bài tập thể hình giảm cân