6 bài tập Superset cho thân hình 6 múi

Năm hết tết đến rồi , có những mục tiêu và đích cuối mà ta chưa đạt được . Ngoài công việc sự nghiệp và tiền tài ra thì việc nâng cao sức khoẻ , thể trạng bản thân và vẻ đẹp body luôn quan trọng đối với các gymer chúng ta . Cuối năm , tiệc tùng , ăn uống không tránh khỏi dính tới bia rượu , đồ uống có cồn , đồ ăn nhiều dầu mỡ … mà đa phần giới trẻ hiện nay rất ưu chuộng . Vì thế thanh lọc cơ thể vào những ngày cuối năm cũng là việc cần thiết để luôn giữ cho thể trạng bản thân hoàn hảo nhất . Các chế độ dinh dưỡng cần thiết và các bài tập gym hiệu quả đã được Gym Milk Shop biên soạn kĩ càng dưới đây sẽ giúp cho bạn không còn phải lo canh cánh sau mỗi buổi liên hoan cùng bạn bè nữa . Hãy cùng chúng mình đón một cái năm mới 2016 thật hoành tráng vui vẻ với bạn bè nào .

6 múi được coi là biểu tượng của nam tính. Ngoại trừ những người có  cơ địa trời phú thì để có được thân hình 6 múi thường thì chúng ta phải luyện tập rất vất vả bên cạnh chế độ dinh dưỡng dành cho người tập thể hình phù hợp để giảm lượng mỡ xuống dưới 10%.

bài tập gym cơ bản cho nam

 Hãy cùng tìm hiểu top 6 bài tập Superset cho thân hình 6 múi nhanh chóng nhé

1. Bài tập co người chữ V

Thực hiện 3 hiệp (sets), mỗi hiệp 45s

chế độ tập luyện cho người mới tập thể hình

Bạn hãy bắt đầu với tư thế ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng về phía trước. Sau đó đặt trọng tâm vào phần mông và lưng dưới, sau đó nâng hai chân lên khỏi mặt đất. Đồng thời 2 tay đưa về phía trước sao cho song song với hai chân. Giữ nguyên tư thế đó cho đến khi hết 45 giây  

2. Bài tập Plank tay duỗi

Thực hiện 3 hiệp (sets), mỗi hiệp 45s

các bài tập gym hiệu quả

Bắt đầu với tư thế chống đẩy cơ bản, sau đó đưa hai tay ra xa nhất về phía trước mặt. Giữ tư thế với hai tay mở rộng. Lưu ý trong quá trình thực hiện bạn phải giữ cho lưng thẳng và giữ nguyên tư thế trong suốt 45 giây

3. Bài tập treo mình nâng chân

Thực hiện 3 hiệp (sets), mỗi hiệp 45s

bài tập thể hình giảm cân

Bài tập này bạn thực hiện với xà đơn. Bắt đầu kéo 2 tay trên xà treo người, chân duỗi thẳng xuống dưới. Sau đó sử dụng sức mạnh của phần cơ trung tâm nâng hai chân lên sao cho phần thân dưới vuông góc với phần thân trên như trong hình. Giữ nguyên tư thế trong 45 giây

4. Bài tập gập bụng ngược

Thực hiện 3 hiệp (sets), mỗi hiệp 45s

bài tập gym cơ bản cho nam

Bắt đầu với tư thế nằm ngửa người đặt tay lên sàn hai bên hông. Sau đó hãy gập phần đầu gối và ddauw chúng đến gần cơ ngực bằng cách gập bụng dưới. Khi thực hiện động tác này bạn hãy nâng hông lên, siết chặt các cơ ở vị trí chuyển động xa nhất sau đó hạ phần thân dưới cho tới khi đùi vuông góc với sàn tập

5. Bài tập nâng vặn đầu gối

Thực hiện 3 hiệp (sets), mỗi hiệp 45s

chế độ tập luyện cho người mới tập thể hình

Bạn cũng bắt đầu với tư thế nắm lấy thanh xà và thả lỏng hai chân xuống dưới. Xương chậu hơi đẩy về phía sau. Từ đây gồng chặt phần cơ trung tâm và thực hiên nâng hai chân lên bên trái cho đến khi phần bắp đùi vuông góc với phần thân trên, giữ tư thế một lúc rồi hạ chân xuống. Chuẩn bị tiếp tục thực hiện cho hướng bên phải và lặp lại cho đến hết thời gian bài tập

6. Bài tập gập bụng ngang thân

Thực hiện 3 hiệp (sets), mỗi hiệp 45s         

các bài tập gym hiệu quả

Tư thế chuẩn bị nằm thẳng và co đầu gối khoảng 60 độ. Giữ bàn chân trên mặt đất còn 2 tay để sau đầu. Bắt đầu đưa khuỷu tay và nần đầu gối lên, cố chạm khuỷu tay vào đầu gối. Sau đó lặp lại với hướng còn lại và luân phiên cho đến khi hết thời gian . Lưu ý điều quan trọng là gồng cơ bụng trong lúc thực hiện động tác này

bài tập thể hình giảm cân

Kiến thức nguồn: SỮA THỂ HÌNH CAO CẤP – nơi cập nhật các thông tin về chế độ dinh dưỡng dành cho người tập thể hình và các sản phẩm bổ sung

Các từ khóa liên quan tới chủ đề

bài tập gym cơ bản cho nam

chế độ tập luyện cho người mới tập thể hình

chế độ dinh dưỡng dành cho người tập thể hình

các bài tập gym hiệu quả

bài tập thể hình giảm cân