Hướng dẫn tập cơ chân dành cho người mới tập gym

Năm hết tết đến rồi , có những mục tiêu và đích cuối mà ta chưa đạt được . Ngoài công việc sự nghiệp và tiền tài ra thì việc nâng cao sức khoẻ , thể trạng bản thân và vẻ đẹp body luôn quan trọng đối với các gymer chúng ta . Cuối năm , tiệc tùng , ăn uống không tránh khỏi dính tới bia rượu , đồ uống có cồn , đồ ăn nhiều dầu mỡ … mà đa phần giới trẻ hiện nay rất ưu chuộng . Vì thế thanh lọc cơ thể vào những ngày cuối năm cũng là việc cần thiết để luôn giữ cho thể trạng bản thân hoàn hảo nhất . Các chế độ dinh dưỡng cần thiết và các bài tập gym hiệu quả đã được Gym Milk Shop biên soạn kĩ càng dưới đây sẽ giúp cho bạn không còn phải lo canh cánh sau mỗi buổi liên hoan cùng bạn bè nữa . Hãy cùng chúng mình đón một cái năm mới 2016 thật hoành tráng vui vẻ với bạn bè nào .

Rất nhiều gymer đã quên rằng thể thao thể hình không chỉ có các bài tập về cơ tay , ngực , lưng , bụng ra thì phần cơ chân cũng là một trong những bài tập gym cơ bản cho nam mà bất kì một gymer chuyên nghiệp nào cũng không thể bỏ qua . Đặc biệt chế độ tập luyện cho người mới tập thể hình lại rất còn cần những phương pháp tập luyện nghiêm khắc nhất để họ quen được dần dần các bài tập để họ thấy được kết quả ban đầu tốt mà có động lực phấn đấu . Tập cơ chân còn được gọi là bài tập squat - danh từ mà các gymer hay sử dụng quen thuộc hơn . Chân người thường có các nhóm cơ gồm : đùi , mông , bắp chuối , đầu gối . Vì thế bài viết dưới đây mà Gym Milk Shop sẽ hướng dẫn tập cơ chân dành cho người mới tập gym với từng nhóm cơ trên chân .
Đối với phần cơ chân , thì được sắp xếp theo thứ tự từ đùi cho đến bắp chuối . Vì phần chân là phần trục đỡ cho toàn bộ cơ thể , đặc biệt với những người tập gym  thì phần cơ thể trên sẽ to và dầy sẽ tạo nên một khối lượng cân rất nặng vì thế cần phài có một đôi chân săn chắc và to khỏe để đỡ cơ thể được chắc chắn . Hãy cùng nghiên cứu các bài tập gym cơ bản cho nam về chân :

Bài 1 : cơ đùi tổng thể
- Sử dụng tạ thanh đòn với số lượng tạ lắp vào 2 bên sao cho đều nhau và còn tùy vào sức của mỗi người , bạn nên khởi đầu với lượng tạ thấp lên cao để tránh bị mất sức .
- Đặt thanh đòn vào dưỡi phần vai nhô chủ yếu dùng phần vai này đễ tránh thanh đòn bị trôi
- Chân và lưng thẳng , ngực ưỡn ra để thanh đòn tì xuống vai trên
- hạ chân gập gối xuống giữ 2 đến 3 giày rồi dùng sức của đùi đẩy lên . Lặp lại động tác 7-10 lần / lượt

Bài 2 : cơ mông
- sử dụng thanh đòn và tạ lắp
- lưng thẳng , chân thẳng sử dụng phần eo và tay giữ thanh đòn sát người
- dùng lực phần thắt lưng hạ từ từ thanh đòn xuống cách mặt đất tầm  5 phân rồi dùng sức của mông và thắt lưng đẩy người lên trên
- lặp lại động tác : 10 - 15 lần / lượt
Bài 3 : cơ đùi trước và đùi sau
- sử dụng máy tập chuyên dụng cho cơ đùi trước đùi sau , chọn lượng tạ phù hợp .

- lặp lại động từ 10-15 lần / lượt
Bài 4 : cơ bắp chuối
- sử dụng thanh tạ đòn
- một miếng gỗ cao tầm 5 phần vuông vắn để kê phần bàn dưới của bàn chân
- giữ tư thế như tập cơ đùi tổng thể , sử dụng lực từ phần bàn trước của bàn chân nhún lên nhún xuống
-động tác lặp lại 15-20 lần / lượt

Nhưng điển hình như các cầu thủ bóng đá thế giới đặc biệt như Gareth Bales

Gareth Bales - siêu sao của Real Madrid 

thì tập cơ chân sẽ giúp cho anh có những pha bứt tốc thần sầu trên sân cỏ đạt hiệu suất cao nhất ví như trận đấu lượt về tại mùa giải La Liga 2013- 2014 , với cơ chân săn chắc của mình , Bales đã bứt tốc ngoạn mục vượt qua Jodi Alba của Bacerlona để ghi bàn thắng chung cuộc mang lại cúp quốc gia cho Real Madrid.

Pha bứt tốc vượt qua Marc Batra để chọc thủng lưới Pinto

Để thấy được các bài tập gym cơ bản cho nam không chỉ giúp rèn luyện sức khỏe cho cơ thể mà còn giúp ta làm được rất nhiều điều kì diệu mà khoa học không thể lí giải dc .

Từ khóa liên quan đến chủ đề mà bạn đang theo dõi :
bài tập gym cơ bản cho nam
chế độ tập luyện cho người mới tập thể hình
chế độ dinh dưỡng dành cho người tập thể hình
các bài tập gym hiệu quả
bài tập thể hình giảm cân

KIẾN THỨC THỂ HÌNH 2015 - GYM MILK SHOP