HỌC CÁCH XÂY DỰNG CƠ LƯNG TUYỆT VỜI NHƯ NGƯỜI KHỔNG LỒ SIMEON PANDA

Năm hết tết đến rồi , có những mục tiêu và đích cuối mà ta chưa đạt được . Ngoài công việc sự nghiệp và tiền tài ra thì việc nâng cao sức khoẻ , thể trạng bản thân và vẻ đẹp body luôn quan trọng đối với các gymer chúng ta . Cuối năm , tiệc tùng , ăn uống không tránh khỏi dính tới bia rượu , đồ uống có cồn , đồ ăn nhiều dầu mỡ … mà đa phần giới trẻ hiện nay rất ưu chuộng . Vì thế thanh lọc cơ thể vào những ngày cuối năm cũng là việc cần thiết để luôn giữ cho thể trạng bản thân hoàn hảo nhất . Các chế độ dinh dưỡng cần thiết và các bài tập gym hiệu quả đã được Gym Milk Shop biên soạn kĩ càng dưới đây sẽ giúp cho bạn không còn phải lo canh cánh sau mỗi buổi liên hoan cùng bạn bè nữa . Hãy cùng chúng mình đón một cái năm mới 2016 thật hoành tráng vui vẻ với bạn bè nào .

Như các bạn đã biết tới các bài tập xô lưng luôn đòi hỏi sức kéo khỏe của phần cơ lưng vì đa phần con người thường rất yếu ở phần cơ này . Vì thế hãy lấy một người ra làm bàn đạp để khắc phục nhược điểm đó , một thần tượng mà nói đến anh , tôi luôn ngưỡng mộ đó là siêu mẫu fitness SIMEON PANDA - người mỹ gốc phi . Bạn có thể lên google hay mạng xã hội như youtube , ínstragram ... bạn có thể xem thấy được những clip về cuộc sống đời thường , các bài tập gym hiệu quả đã và đang mang lại cho anh những danh hiệu mr fitness toàn nước mỹ năm 2014 , giải ftness phong cách năm 2015 ... Hãy cùng Gym Milk Shop học cách xây dưng cơ lưng tuyệt vời như người khổng lồ Simeon Panda qua bài viết dưới đây.

Để có các chế độ tập luyện cho những người mới tập thể hình cần phải có  sự huấn luyện và chỉ bảo từ đội ngũ huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp . Đặc biệt là những bài tập cơ lưng nếu không tập đúng thì bạn sẽ gặp hai trường hợp đó là bên lưng to lưng nhỏ không đều nhau và sai động tác dẫn đến cơ lưng không tác động mà thay vào đó cơ tay lại phát triển thay . Để bước vào các bài tập cơ lưng , điều đầu tiên bạn cần chú ý đến việc  chọn lựa các bài xô lưng vì có rất nhiều bài xô lưng từ lưng nhô , lưng sát nách hay toàn bộ phần lưng xô . Sau đây là cách sắp xếp các bài tập xô lưng hiệu quả của Simeon Panda :

Bài 1 : Tập xô lưng bên sát nách với máy kéo tạ
- tay cầm thanh đòn kéo xô sao cho cân bằng
- khi chuẩn bị kéo , hít một hơi rồi dùng sức của phần lưng sát nách kéo đến 2/3 gần cằm rồi cuối cùng 1/3 khoảng cách còn lại dùng lực tay kéo xuống
- thở ra khi tay và thành đòn kéo trở lại vị trí ban đầu
Bài 2 : Tập xô lưng giữa với máy kéo tạ
- cũng với tay cầm thanh đòn kéo xô như bài 1
- đầu hơi cúi xuống một chút , chuẩn bị kéo bạn hít một hơi thật dài rồi dùng lực của phần lưng kéo xuống vào phía cổ
Thở ra khi trở về trạng thái ban đầu
Bài 3 : Tập xô toàn lưng với thanh đòn tạ
- chuẩn bị thanh đòn loại nhỏ , lựa chọn số tạ lắp vào 2 bên cho vừa sức của lưng
- người khom lưng xuống góc 45 độ , dùng sức lưng kéo thanh đòn chéo vào sát cơ bụng

Nghiên cứu qua về phần xô lưng của Simeon Panda , Đầu tiên phải kể đến phần lưng xô giữa quá hoành tráng của Simeon , với cơ địa theo đánh giá cả nhiều chuyên gia thê hình , anh đã kết hợp các bài tập gym hiệu quả về xô lưng để có phần lưng hoàn hảo và được đánh giá một trong những người khổng lồ fitness với cơ lưng cực kì hoành tráng như vậy .

Chế độ dinh dưỡng cũng được Simeon Panda lựa chọn rất kĩ lưỡng . Mỗi bữa ăn a thường lựa chọn các loại thịt đỏ như bò , bê ... còn thịt trắng ưu thích của anh là lườn gà vì  nó chứa nhiều protein , dinh dưỡng và dặc biệt không chứa lipid .

>>>Để tìm hiểu thêm về các bài tập xô hiệu quả hơn nữa cùng Gym Milk Shop , các bạn hãy gọi qua hotline : 0902152846 - 0976040965 của chúng tôi để nhận tư vấn miễn phí nhé .

Từ khóa liên quan đến chủ đề:
bài tập gym cơ bản cho nam
chế độ tập luyện cho người mới tập thể hình

chế độ dinh dưỡng dành cho người tập thể hình

các bài tập gym hiệu quả

bài tập thể hình giảm cân

KIẾN THỨC THỂ HÌNH 2015