Những sai lầm nên tránh khi tập Squat

Squat không chỉ bài tập gym cơ bản cho nam tốt cho chân, mông mà còn là bài tập mà hầu như chị em nào cũng đã từng tập. Tuy nhiên không ít người thực hiện bài tập này mà gặp phải khó khăn khi thực hiện động tác chưa chuẩn, điều này rất nguy hiểm vì sẽ gây nên chấn thương cho bạn. 

bài tập thể hình giảm cân 

Hãy cùng chúng tôi điểm qua những sai lầm bạn có thể mắc phải khi tập Squat để cùng tránh nhé

1.  Đầu gối đưa ra quá nhiều về phía trước

các bài tập gym hiệu quả

Khi thực hiện Squat, nếu bạn đưa đầu gối ra vượt quá mũi chân thì sẽ làm cho sức nặng dồn về phía khớp gối, điều này rất nguy hiểm. Do đó đầu gối bạn đừng vượt quá đường thẳng song song  với đầu mũi ngón chân. Nếu có hãy lùi lại với tư thế ngồi xổm. Thêm nữa, bạn đừng nên thực hiện Squat kiểu nhón chân hay bằng gót. Nếu bạn sử dụng bằng máy Press leg hay máy Hack Squat hãy áp dụng điều trên nhưng đường thẳng song song tính từ lòng bàn chân

2. Squat chưa đủ sâu

chế độ tập luyện cho người mới tập thể hình

Để phát triển bắp đùi, bạn nên Squat sâu hết sức, khi đùi bạn song song với sàn, lúc đó đầu gối dạt góc 90 độ. Động tác chưa đủ sâu có nghĩa bạn đã rút ngắn phạm vi di chuyển đòi hỏi phải thực hiện từng phiên một, khi đó sẽ không thể phát triển tối đa cơ chân. Ngoài ra rất nhiều người tập thích thể hiện bằng cách gánh những mức tạ nặng nhưng chỉ nhấp một chút, điều này khiến việc tập luyện không có hiệu quả. Nguyên tắc Squat sâu áp dụng cho cả bằng máy Press leg hay máy Hack Squat

3. Lưng bị cong

chế độ dinh dưỡng dành cho người tập thể hình

Khi mới tập ai chắc cũng gặp phải tình trạng này. Việc bạn không giữ được lưng thẳng sẽ khiến cột sống của bạn phải chịu áp lực từ trọng lượng của tạ, rất nguy hiểm. Điều này sẽ khiến ảnh hưởng tới đĩa đệm cột sống, đây là vùng giảm sốc và rất dễ chấn thương. Hãy luôn ghi nhớ giữ lưng thẳng. Tốt nhất bạn thử ưỡn ngực ra phía trước và kéo cùi trỏ ra sau để lưng không bị cong khi thực hiện động tác

4.  Hướng mắt lên trên

các bài tập gym hiệu quả

Những sai lầm nên tránh khi tập Squat

Khi tập nhiều người thường hướng mắt lên phía trên, điều này tưởng chừng vô hại, nhưng chính lại làm cong đốt sống cổ giữ hai vai, điều này có thể ảnh hưởng nguy hiểm đến đĩa đệm. Thay vào đó bạn hãy hướng mắt về phía trước. Nếu lúc tập bạn nhìn thẳng vào gương, đầu bạn nằm ở vị trí cao nhất và dễ thấy nhất thì cứ giữ đầu bạn ở vị trí đó trong suốt quá trình tập.

5. Thở ra quá sớm

bài tập gym cơ bản cho nam

Có lẽ ai cũng nghĩ rằng nên thở ra khi nâng tạ, tuy nhiên đây là bài tập đặc biệt hơn khi bạn phải giữ hơi cho đến điểm cao nhất của chuyển động. Nguyên nhân là việc giữ hơi sẽ giúp tăng áp lực bên trong lên vùng bụng, bạn sẽ cẩm thấy khỏe hơn khi nâng và giảm thiểu chấn thương vùng lưng dưới. Cuối cùng hãy thở ra khi gần thực hiện xong động tác

Kiến thức nguồn: SỮA THỂ HÌNH CAO CẤP – nơi cập nhật các thông tin về chế độ dinh dưỡng dành cho người tập thể hình và các sản phẩm bổ sung

Các từ khóa liên quan tới chủ đề

bài tập gym cơ bản cho nam

chế độ tập luyện cho người mới tập thể hình

chế độ dinh dưỡng dành cho người tập thể hình

các bài tập gym hiệu quả

bài tập thể hình giảmcân