Cách tập xô lưng hiệu quả nhất dành cho người mới tập gym.

Năm hết tết đến rồi , có những mục tiêu và đích cuối mà ta chưa đạt được . Ngoài công việc sự nghiệp và tiền tài ra thì việc nâng cao sức khoẻ , thể trạng bản thân và vẻ đẹp body luôn quan trọng đối với các gymer chúng ta . Cuối năm , tiệc tùng , ăn uống không tránh khỏi dính tới bia rượu , đồ uống có cồn , đồ ăn nhiều dầu mỡ … mà đa phần giới trẻ hiện nay rất ưu chuộng . Vì thế thanh lọc cơ thể vào những ngày cuối năm cũng là việc cần thiết để luôn giữ cho thể trạng bản thân hoàn hảo nhất . Các chế độ dinh dưỡng cần thiết và các bài tập gym hiệu quả đã được Gym Milk Shop biên soạn kĩ càng dưới đây sẽ giúp cho bạn không còn phải lo canh cánh sau mỗi buổi liên hoan cùng bạn bè nữa . Hãy cùng chúng mình đón một cái năm mới 2016 thật hoành tráng vui vẻ với bạn bè nào .

Có thể nói việc tập thể hình đã trở nên quen thuộc trong rất rất nhiều các môn thể thao tăng cường sức khỏe cho con người hiện nay. Chỉ với việc sắm cho bản thân một đôi tạ vừa với sức của mình với một chiếc ghế dài đỡ lưng là bạn có sẻ có những bài tập như xem clip trên mạng . Thế nhưng nếu bạn chỉ nghĩ đến việc tâp thể hình đơn giản thế vậy thôi thì đó là sai lầm tệ hại nhất , lấy ví dụ những nhà vô địch Mr Olympic như Ronie Coleman - super bodybuilding hay Lazar Angeloz - siêu mẫu fitness ... họ đã phải cần đến những phòng tập thê hình bên ngoài để có được ngày hôm nay thì bạn sẽ thấy nhận thức trên thực sự cần phải thay đổi ngay từ bây giờ. Nếu bạn là người mới làm quen với thể hình thì ngay đây Gym Milk Shop sẽ hướng dẫn các chế độ tập luyện cho người mới tập thể hình qua các bài tập lưng dưới đây . Hãy cùng đón đọc bài viết sau đây.

Đa số các bạn trẻ mới làm quen với thể hình đều có thể trạng khác nhau . Có những bạn có thân hình ốm hoặc thân hình thừa cân là chủ yếu hiện nay. Vì thế những bài tập gym cơ bản cho nam  sẽ giúp bạn điều hòa tốt cân nặng để ước mơ xây dựng body của mr 6 packs ngay từ bây giờ nhé. Các bài tập xô lưng sẽ là  bước khởi đầu cho các chàng trai hãy cùng tập với Gym Milk Shop nào .

tập xà đơn hiệu quả nhất

Để bắt đầu trước tiên ta tìm hiểu xô lưng là gì ? Xô lưng là bài tập dựa vào sức kéo của lưng làm dầy thêm cho phần lưng 2 bên của bạn , đồng thời tạo nên những múi cơ lưng hiện ra trông thật tuyệt vời các bạn ạ . Nào chúng ta hãy cùng điểm qua các bài lưng chính ngay sau đây :
Bài 1 : tập làm quen với xà đơn
Để làm quen với chề độ tập luyện cho người mới tập thể hình thì trước tiên bạn phải khởi đầu để phần lưng có sức nóng nhất định . Đó là sử dụng xà đơn để tập trước khi bắt đầu các bài xô lưng bằng máy tập . Trước khi bạn cần cân chỉnh tay sao cho cân bằng giữa khoảng cách của thanh xà , rồi từ từ dồn lực đầu tiên vào phần lưng xô ở sát cánh tay mà kéo lên , lưu ý chân phải thẳng để không bị ăn vào các phần cơ không mong muốn .

kéo xô lưng đúng phương pháp

Bài 2 : Tập bằng máy xô cơ bản
Với những phần xô giữa lưng và xô lưng bên thì bạn cũng cần phải cân chỉnh điểm đặt tay lên  thanh đòn sao phù hợp với sải tay của mình rồi điều chỉnh mức tạ khởi đầu phù hợp với sức  . Sử dụng sức của phần lưng kéo  dây tạ xuống và khi mệt bạn có thể kết hợp sức kéo của tay để hiệu quả hơn . Với cách tập lưng hiệu quả nhất dành cho người mới tập gym , nên tập nhẹ với lượng tạ thấp nhất để làm quen dần với các động tác còn lại .

tạo độ rộng cho xô lưng

Bải 3 : tập tạ đòn cá nhân để tăng độ rộng của lưng xô
Sử thanh đòn đẩy tạ với việc lắp quả tạ hai bên . Tư thế chuẩn bị người gập chân góc 60 độ hay tùy vào sự chịu đựng của đôi chân sau đó tay cầm thanh đòn kéo vào sát phần bụng dưới cùng theo chiều chéo để tạo lực cho lưng kéo hiệu quả hơn .
Bài 4 :Bài tập gym cơ bản cho nam để kết thúc bài xô lưng
Sử dụng tư thế lưng song song với ghế , một chân ngược với tay kéo tạ duỗi thẳng còn chân kia tì gối lên ghế tập làm điểm tựa . Tay cầm tạ vuông góc với lưng , sử dụng lực của lưng giữa kèo lên .

tăng cường độ nở cho cơ lưng xô

Với những bạn mới tập , các bạn nên nhờ các huấn luyện viên chuyên nghiệp tại nơi bạn tập tư vấn các chế độ tập luyện cho người mới tập thể hình để không bị tập sai tư thê gây ảnh hưởng đến vóc dáng sau này của bạn nhé.

Để tập xô lưng bạn cần chú ý đến tư thế cũng như sử dụng lực tay phù hợp để không bị ăn quá nhiều  vào bắp tay bạn nhé .Chúc các bạn thành công để có một cơ xô lưng hoàn hảo nhất .

KIẾN THỨC THỂ HÌNH 2015