6 bài tập Superset cho thân hình 6 múi

Năm hết tết đến rồi , có những mục tiêu và đích cuối mà ta chưa đạt được . Ngoài công việc sự nghiệp và tiền tài ra thì việc nâng cao sức khoẻ , thể trạng bản thân và vẻ đẹp body luôn quan trọng đối với các gymer chúng ta . Cuối năm , tiệc tùng , ăn uống không tránh khỏi dính tới bia rượu , đồ uống có cồn , đồ ăn nhiều dầu mỡ … mà đa phần giới trẻ hiện nay rất ưu chuộng . Vì thế thanh lọc cơ thể vào những ngày cuối năm cũng là việc cần thiết để luôn giữ cho thể trạng bản thân hoàn hảo nhất . Các chế độ dinh dưỡng cần thiết và các bài tập gym hiệu quả đã được Gym Milk Shop biên soạn kĩ càng dưới đây sẽ giúp cho bạn không còn phải lo canh cánh sau mỗi buổi liên hoan cùng bạn bè nữa . Hãy cùng chúng mình đón một cái năm mới 2016 thật hoành tráng vui vẻ với bạn bè nào .

6 múi được coi là biểu tượng của nam tính. Ngoại trừ những người có  cơ địa trời phú thì để có được thân hình 6 múi thường thì chúng ta phải luyện tập rất vất vả bên cạnh chế độ dinh dưỡng dành cho người tập thể hình phù hợp để giảm lượng mỡ xuống dưới 10%.

bài tập gym cơ bản cho nam

 Hãy cùng tìm hiểu top 6 bài tập Superset cho thân hình 6 múi nhanh chóng nhé

1. Bài tập co người chữ V

Thực hiện 3 hiệp (sets), mỗi hiệp 45s

chế độ tập luyện cho người mới tập thể hình

Bạn hãy bắt đầu với tư thế ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng về phía trước. Sau đó đặt trọng tâm vào phần mông và lưng dưới, sau đó nâng hai chân lên khỏi mặt đất. Đồng thời 2 tay đưa về phía trước sao cho song song với hai chân. Giữ nguyên tư thế đó cho đến khi hết 45 giây  

2. Bài tập Plank tay duỗi

Thực hiện 3 hiệp (sets), mỗi hiệp 45s

các bài tập gym hiệu quả

Bắt đầu với tư thế chống đẩy cơ bản, sau đó đưa hai tay ra xa nhất về phía trước mặt. Giữ tư thế với hai tay mở rộng. Lưu ý trong quá trình thực hiện bạn phải giữ cho lưng thẳng và giữ nguyên tư thế trong suốt 45 giây

3. Bài tập treo mình nâng chân

Thực hiện 3 hiệp (sets), mỗi hiệp 45s

bài tập thể hình giảm cân

Bài tập này bạn thực hiện với xà đơn. Bắt đầu kéo 2 tay trên xà treo người, chân duỗi thẳng xuống dưới. Sau đó sử dụng sức mạnh của phần cơ trung tâm nâng hai chân lên sao cho phần thân dưới vuông góc với phần thân trên như trong hình. Giữ nguyên tư thế trong 45 giây

4. Bài tập gập bụng ngược

Thực hiện 3 hiệp (sets), mỗi hiệp 45s

bài tập gym cơ bản cho nam

Bắt đầu với tư thế nằm ngửa người đặt tay lên sàn hai bên hông. Sau đó hãy gập phần đầu gối và ddauw chúng đến gần cơ ngực bằng cách gập bụng dưới. Khi thực hiện động tác này bạn hãy nâng hông lên, siết chặt các cơ ở vị trí chuyển động xa nhất sau đó hạ phần thân dưới cho tới khi đùi vuông góc với sàn tập

5. Bài tập nâng vặn đầu gối

Thực hiện 3 hiệp (sets), mỗi hiệp 45s

chế độ tập luyện cho người mới tập thể hình

Bạn cũng bắt đầu với tư thế nắm lấy thanh xà và thả lỏng hai chân xuống dưới. Xương chậu hơi đẩy về phía sau. Từ đây gồng chặt phần cơ trung tâm và thực hiên nâng hai chân lên bên trái cho đến khi phần bắp đùi vuông góc với phần thân trên, giữ tư thế một lúc rồi hạ chân xuống. Chuẩn bị tiếp tục thực hiện cho hướng bên phải và lặp lại cho đến hết thời gian bài tập

6. Bài tập gập bụng ngang thân

Thực hiện 3 hiệp (sets), mỗi hiệp 45s         

các bài tập gym hiệu quả

Tư thế chuẩn bị nằm thẳng và co đầu gối khoảng 60 độ. Giữ bàn chân trên mặt đất còn 2 tay để sau đầu. Bắt đầu đưa khuỷu tay và nần đầu gối lên, cố chạm khuỷu tay vào đầu gối. Sau đó lặp lại với hướng còn lại và luân phiên cho đến khi hết thời gian . Lưu ý điều quan trọng là gồng cơ bụng trong lúc thực hiện động tác này

bài tập thể hình giảm cân

Kiến thức nguồn: SỮA THỂ HÌNH CAO CẤP – nơi cập nhật các thông tin về chế độ dinh dưỡng dành cho người tập thể hình và các sản phẩm bổ sung

Các từ khóa liên quan tới chủ đề

bài tập gym cơ bản cho nam

chế độ tập luyện cho người mới tập thể hình

chế độ dinh dưỡng dành cho người tập thể hình

các bài tập gym hiệu quả

bài tập thể hình giảm cân

Read More

Nhóm những thực phẩm tốt nhất cho người tập Gym

Năm hết tết đến rồi , có những mục tiêu và đích cuối mà ta chưa đạt được . Ngoài công việc sự nghiệp và tiền tài ra thì việc nâng cao sức khoẻ , thể trạng bản thân và vẻ đẹp body luôn quan trọng đối với các gymer chúng ta . Cuối năm , tiệc tùng , ăn uống không tránh khỏi dính tới bia rượu , đồ uống có cồn , đồ ăn nhiều dầu mỡ … mà đa phần giới trẻ hiện nay rất ưu chuộng . Vì thế thanh lọc cơ thể vào những ngày cuối năm cũng là việc cần thiết để luôn giữ cho thể trạng bản thân hoàn hảo nhất . Các chế độ dinh dưỡng cần thiết và các bài tập gym hiệu quả đã được Gym Milk Shop biên soạn kĩ càng dưới đây sẽ giúp cho bạn không còn phải lo canh cánh sau mỗi buổi liên hoan cùng bạn bè nữa . Hãy cùng chúng mình đón một cái năm mới 2016 thật hoành tráng vui vẻ với bạn bè nào .

Bên cạnh chế độ tập luyệ thì dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng trong việc quyết định kết quả tập Gym của bạn thế nào. Tuy nhiên những người mới chưa tìm được chế độ tập luyện cho người mới tập thể hình phù hợp cũng như xây dựng chế độ ăn riêng cho bản thân mình

chế độ tập luyện cho người mới tập thểhình

Hãy cùng xem Nhóm những thực phẩm tốt nhất cho người tập Gym nhé

Người tập thể hình cần bổ sung 6 nhóm chất: chất đạm (Protein), chất béo, tinh bột, chất xơ, các Vitamin và chất khoáng, nước để đảm bảo năng lượng cho cơ thể hoạt động và hồi phục phát triển cơ bắp

Chất Đạm

Đây là nhóm dinh dưỡng mà cơ thể đặc biệt cần để bạn có thể giảm lượng mỡ thừa và xây dựng cơ bắp. Nếu bạn không bổ sung đử Protein thì sẽ gây hiện tượng dị hóa cơ bắp, tức là cơ bắp bị rút lại, chuyển hóa thành năng lượng để nuôi sống cơ thể. Do đó bạn nên bổ sung đầy đủ Protein từ các nguồn: thịt bò, thịt gà, thịt lợn nạc, cá, trứng, sữa tươi, sữa chua, tôm, cua, các loại đậu, hạt điều, vừng….

chế độ dinh dưỡng dành cho người tập thể hình

Chất  béo

Người tập gym nên hạn chế các chất béo từ nguồn gốc động vật, thay vào đó là các axit béo có nguồn gốc thực vật để tạo năng lượng giúp nâng cao hiệu suất tập luyện. Các nguồn thực phẩm cung cấp chất béo tốt như: vừng, lạc, quả óc chó, dầu cá, các loại đậu….

Tinh bột

Tinh bột là thực phẩm cung cấp năng lượng cho hoạt động của cơ thể, đồng thời cũng là nguồn dinh dưỡng cơ bản giúp tăng cân, đồng thời tăng cơ bắp. Tuy nhiên những người thừa cân, muốn cho bài tập thể hình giảm cân, giảm béo được hiệu quả  thì nên hạn chế tinh bột trong khẩu phần ăn của mình. Tinh bột có nhiều trong: gạo, bánh mỳ, mỳ, khoai tây, khoai lang, sắn, yến mạch… nhưng tinh bột cho người giảm cân phù hợp là khoai lang, yến mạch, gạo lứt, sắn, táo, lê

các bài tập gym hiệu quả

Chất xơ

Chất xơ có vai trò quan trọng trong việc phân hủy, đốt cháy mỡ, chống kiệt sức và giúp săn chắc cơ bắp. Các loại thực phẩm có chứa nhiều chất xơ mà người tập Gym nên ăn là rau củ, hoa quả như bắp cải, cải xanh, cà rốt, súp lơ, mồng tơi, rau đay, nấm, táo, nho, thanh long, dưa chuột, chuối….

Vitamin và khoáng chất

Các loại thực phẩm chứa nhiều vitamin B, C,D, E, canxi, magie, phốt pho… rất tốt cho người tập thể hình để phát triển cơ bắp chắc khỏe, bảo vệ xương khớp. Vì vậy bạn nên ăn các loại rau củ có màu xanh đậm, trái cây, củ đậm sắc vàng như cam, quýt, dưa hấu, dâu tây, đu đủ, cà rốt, khoai lang, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt

bài tập gym cơ bản cho nam

Nước

Người tập Gym cần đảm bảo uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để thanh lọc và loiaj bỏ chất độc khỏi cơ thể. Tốt nhất là bạn uống nước lọc, nên tránh nước ngọt, nước có ga không tốt cho sức khỏe

Tóm lại, để cơ bắp duy trì phát triển tốt, bạn nên đảm bảo chế độ dinh dưỡng dành cho người tập thể hình, cung cấp đủ 6 nhóm dưỡng chất trên, đồng thời lưu ý

bài tập thể hình giảm cân

* Không  ăn các chất béo bão hòa có từ nguồn gốc động vật

-         * Không uống các chất có ga, chất kích thích, rượu bia

-         * Hạn chế tối đa đồ ăn nhanh, đồ đóng hộp

Kiến thức nguồn: SỮA THỂ HÌNH CAO CẤP – nơi cập nhật các thông tin về các bài tập gym hiệu quả và các sản phẩm bổ sung

Các từ khóa liên quan tới chủ đề

chế độ tập luyện cho người mới tập thểhình

chế độ dinh dưỡng dành cho người tập thể hình

các bài tập gym hiệu quả

bài tập thể hình giảm cân

bài tập gym cơ bản cho nam

Read More

Tập Gym vào thời gian nào là tốt cho người gầy tăng cân

Năm hết tết đến rồi , có những mục tiêu và đích cuối mà ta chưa đạt được . Ngoài công việc sự nghiệp và tiền tài ra thì việc nâng cao sức khoẻ , thể trạng bản thân và vẻ đẹp body luôn quan trọng đối với các gymer chúng ta . Cuối năm , tiệc tùng , ăn uống không tránh khỏi dính tới bia rượu , đồ uống có cồn , đồ ăn nhiều dầu mỡ … mà đa phần giới trẻ hiện nay rất ưu chuộng . Vì thế thanh lọc cơ thể vào những ngày cuối năm cũng là việc cần thiết để luôn giữ cho thể trạng bản thân hoàn hảo nhất . Các chế độ dinh dưỡng cần thiết và các bài tập gym hiệu quả đã được Gym Milk Shop biên soạn kĩ càng dưới đây sẽ giúp cho bạn không còn phải lo canh cánh sau mỗi buổi liên hoan cùng bạn bè nữa . Hãy cùng chúng mình đón một cái năm mới 2016 thật hoành tráng vui vẻ với bạn bè nào .

Rất nhiều người đặt câu hỏi thắc mắc là Tập Gym vào thời gian nào là tốt cho người gầy tăng cân, buổi sáng hay buổi chiều, và tập buổi tối có được không ?

bài tập gym cơ bản cho nam

Dưới đây mình xin giải đáp thắc mắc của các bạn dựa theo thời gian và đặc tính sinh học  của cơ thể để giúp bạn lựa chọn buổi tập một cách tốt nhất cho các bài tập gym hiệu quả nhé

Trước tiên hãy xem thời gian và thói quen ngủ nghỉ của bạn.

 Mỗi người đều có thời gian biểu và nhịp sinh học khác nhau. Tuy nhiên bạn gầy thì cần sắp xếp thời gian ngủ 8 tiếng cho đủ nếu muốn tăng cân. Bên cạnh đó những người ngủ nghỉ đủ giấc, dậy sớm với tinh thần thoải mái và tràn trề năng lượng thì nên tập luyện vào buổi sáng. Còn những người dậy muộn thì nên dành thời gian tập vào buổi chiều để tránh căng thẳng uể oải và chấn thương có thể xảy ra

chế độ tập luyện cho người mới tập thể hình

Bây giờ chúng ta cùng xét theo đặc tính sinh học của cơ thể

Thường thì vào buổi sáng là thời điểm xây dựng cơ bắp tốt nhất vì lức này cơ thể sản sinh nhiều  Testosterone – yếu tố quan trọng trong việc tổng hợp Protein, hồi phục và phát triển những sợi cơ bị hư hại trong quá trình tập luyện, nhờ đó mà cơ bắp tăng trưởng nhanh hơn.

bài tập thể hình giảm cân

 Bên cạnh đó đây là thời điểm tinh thần đạt được sự tỉnh táo, và cơ thể dễ chuyển hóa lượng mỡ thành năng lượng, thích hợp cho những người muốn tiêu hao mỡ thừa của cơ thể với các bài tập thể hình giảm cân và thay vào đó là phát triển cơ bắp. Đây là thời điểm tốt nhất cho tập luyện Cardio ( chạy bộ , đạp xe…)

Còn buổi chiều tối là khoảng thời gian mà cơ thể trong tình trạng tốt nhất của hoạt động thể chất, có thể đạt giới hạn chịu đau cao nhất. Thời điểm này thích hợp cho người gầy tăng cân vì cơ thể đã được nạp carbohydrate lưu trữ từ những bữa ăn trước đó, cơ thể đạt được sự cân bằng tốt nhất và mọi mặt, đảm bảo cho bài tập gym cơ bản cho nam phát huy hiệu quả tốt nhất. 

Tuy nhiên không nên tập luyện quá muộn vì có thể ảnh hưởng tới sinh học tự nhiên của cơ thể, gây cảm giác khó ngủ

các bài tập gym hiệu quả

Buổi đêm từ 9h tối là lúc cơ thể sản sinh ra melatonin để chuẩn bị cho sự nghỉ ngơi của cơ thể, quá trình hoạt động nên được giảm chậm lại chuẩn bị cho giấc ngủ, do đó không nên hoạt động mạnh

Tóm lại đối với người gầy muốn tăng cân thì lựa chọn tập luyện vào buổi chiều là khoảng thời gian thích hợp nhất vì lúc đó  mức độ glycogen của bạn (carbohydrate lưu trữ) cao, đảm bảo cho việc tăng trọng lượng

chế độ dinh dưỡng dành cho người tập thể hình

Kiến thức nguồn: SỮA THỂ HÌNH CAO CẤP – nơi cập nhật các thông tin về chế độ dinh dưỡng dành cho người tập thể hình và các sản phẩm bổ sung

Các từ khóa liên quan tới chủ đề 

bài tập gym cơ bản cho nam

chế độ tập luyện cho người mới tập thểhình

chế độ dinh dưỡng dành cho người tập thể hình

các bài tập gym hiệu quả

bài tập thể hình giảm cân

Read More

Tại sao rất nhiều người mắc sai lầm bỏ tập chân

Năm hết tết đến rồi , có những mục tiêu và đích cuối mà ta chưa đạt được . Ngoài công việc sự nghiệp và tiền tài ra thì việc nâng cao sức khoẻ , thể trạng bản thân và vẻ đẹp body luôn quan trọng đối với các gymer chúng ta . Cuối năm , tiệc tùng , ăn uống không tránh khỏi dính tới bia rượu , đồ uống có cồn , đồ ăn nhiều dầu mỡ … mà đa phần giới trẻ hiện nay rất ưu chuộng . Vì thế thanh lọc cơ thể vào những ngày cuối năm cũng là việc cần thiết để luôn giữ cho thể trạng bản thân hoàn hảo nhất . Các chế độ dinh dưỡng cần thiết và các bài tập gym hiệu quả đã được Gym Milk Shop biên soạn kĩ càng dưới đây sẽ giúp cho bạn không còn phải lo canh cánh sau mỗi buổi liên hoan cùng bạn bè nữa . Hãy cùng chúng mình đón một cái năm mới 2016 thật hoành tráng vui vẻ với bạn bè nào .

Hiện nay rất nhiều người đến với bộ môn thể hình, mỗi người tập gym đều mong muốn có được một thân  hình đẹp, tuy nhiên sai lầm mà đại đa số mọi người đều mắc phải, đó chính là bỏ tập chân. Có đến khoảng 70% số người tập Gym bỏ tập chân hoặc tập lấy lệ. Chúng ta hãy cùng tìm hiểu tại sao rất nhiều người mắc sai lầm bỏ tập chân đến thế

bài tập gym cơ bản cho nam

Nhiều người đưa ra những lý do này kia, nhưng lý do có thể thấy rõ nhất là khó và mệt. Những ai tập gym, kể cả các vận động viên thể hình hay bóng đá đều cảm thấy ngán bởi vì sau những bài tập chân, họ thường tốn nhiều sức và cảm thấy mệt mỏi hơn nhiều bài tập khác, thậm chí nhiều người tập chân xong còn bước đi không nổi hay ê ẩm phần thân dưới. Vì vậy đây là bài tập đòi hỏi người tập phải chịu khó nhất

Việc bỏ tập chân gây ra khá nhiều tác hại

chế độ tập luyện cho người mới tập thể hình

Thứ nhất, điều này khiến cơ thể bạn bị mất cân đối. Ai đến tập Gym cũng để mang lại cho mình một thân hình đẹp, tuy nhiên hầu hết moi người chỉ tập trung vào một số bài tập gym cơ bản cho nam dễ hơn như cơ ngực, bắp tay…  việc không tập chân sẽ khiến bạn trông như thân hình kiểu quả ớt hay một củ khoai tây cắm hai que tăm. Đồng thời việc bỏ tập chân cũng khiến cho vòng 3 của bạn không phát triển đẹp được

chế độ dinh dưỡng dành cho người tập thể hình

Thứ 2, việc bỏ tập chân khiến bạn khó có thể giảm lượng mỡ thừa dù tập nhiều bài tập thể hình giảm cân. Phần thân dưới của cơ thể và cơ mông được xếp vào nhóm cơ mạnh nhất, lớn nhất và khi tập sẽ giúp tiêu hao nhiều năng lượng nhất. Do đó nếu chỉ tập các nhóm cơ thân trên sẽ khó giúp bạn giảm được lượng mỡ thừa. Đó cũng là nguyên nhân lý giải việc nhiều người cứ gập bụng thường xuyên mà khó có được bụng 6 múi

các bài tập gym hiệu quả

Thứ 3, tập chân sẽ giúp tăng lượng hóc môn tostesterone giúp tăng khả năng ham muốn. Theo các nghiên cứu khoa học thì việc tăng cường các bài tập chân giúp gia tăng lượng  tostesterone trong máu lên tới 30%, sẽ giúp cho cơ thể của bạn mạnh mẽ, nam tính, là một trong các bài tập gym hiệu quả tăng sức mạnh nam giới mà không có tiên dược nào có thể có được

bài tập thể hình giảm cân

Thứ 4, tập chân sẽ giúp bạn có được sự cuốn hút hơn

Đôi chân khỏe đẹp chính là nền tảng cho cơ thể, giúp cho phái mạnh mạnh mẽ phong độ hơn hẳn. Ngoài ra chân khỏe còn giúp bạn chơi được nhiều môn thể thao. Còn xét về thẩm mỹ thì đôi chân to khỏe giúp bạn đẹp hơn khi mặc quần sooc hoặc khi đi bơi. Bạn có thể tự tin trước những người xung quanh

Kiến thức nguồn: SỮA THỂ HÌNH CAO CẤP – nơi cập nhật các thông tin về chế độ dinh dưỡng dành cho người tập thể hình và các sản phẩm bổ sung

Các từ khóa liên quan tới chủ đề

bài tập gym cơ bản cho nam

chế độ tập luyện cho người mới tập thể hình

chế độ dinh dưỡng dành cho người tập thể hình

các bài tập gym hiệu quả

bài tập thể hình giảm cân

Read More

Những kiểu đối tượng hay gặp ở phòng Gym

Năm hết tết đến rồi , có những mục tiêu và đích cuối mà ta chưa đạt được . Ngoài công việc sự nghiệp và tiền tài ra thì việc nâng cao sức khoẻ , thể trạng bản thân và vẻ đẹp body luôn quan trọng đối với các gymer chúng ta . Cuối năm , tiệc tùng , ăn uống không tránh khỏi dính tới bia rượu , đồ uống có cồn , đồ ăn nhiều dầu mỡ … mà đa phần giới trẻ hiện nay rất ưu chuộng . Vì thế thanh lọc cơ thể vào những ngày cuối năm cũng là việc cần thiết để luôn giữ cho thể trạng bản thân hoàn hảo nhất . Các chế độ dinh dưỡng cần thiết và các bài tập gym hiệu quả đã được Gym Milk Shop biên soạn kĩ càng dưới đây sẽ giúp cho bạn không còn phải lo canh cánh sau mỗi buổi liên hoan cùng bạn bè nữa . Hãy cùng chúng mình đón một cái năm mới 2016 thật hoành tráng vui vẻ với bạn bè nào .

Việc tập Gym không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn mang lại cho bạn vóc dáng đẹp. Rất nhiều người đến phòng Gym với những mục đích khác nhau, người muốn giảm cân, người muốn có bắp tay to, người muốn có cơ bụng 6 múi… Hãy cùng điểm qua Những kiểu đối tượng hay gặp ở phòng Gym nhé

  bài tập gym cơ bản cho nam

1.  Đối tượng mới tập luyện

Đây là những người mới làm quen với việc tập Gym. Họ đang trong quá trình khám phá tìm tòi và làm quen với các bài tập, thường họ dành thời gian khoảng 30- 90 phút cho mỗi buổi tập, có người còn thuê huấn luyện viên cá nhân. Nếu thấy họ tập chưa đúng đừng phê phán họ bởi họ đang mới đầu hình thành chếđộ tập luyện cho người mới tập thể hình và sẽ tiến bộ trong tương lai nếu kiên trì tập luyện

2. Đối tượng tập luyện trong giới hạn an toàn

Những người này để ra những mục tiêu cho mình như giảm cân hay xây dựng cơ bắp nhưng không dám vượt qua giới hạn của bản thân để hoàn thành mục tiêu. Thường họ chỉ đến tập những bài cơ bản, không dám tập tạ nặng, không nổi trội, thường dành khoảng 3-4 buổi tập luyện/ tuần và hầu như không có sự thay đổi đáng kể nào về các bài tập luyện qua từng ngày

 chế độ tập luyện cho người mới tập thể hình

3. Đối tượng tập quá liều lĩnh

Những người thuộc đối tượng này thường tập luyện không đảm bảo nguyên tắc, có thể tập quá nặng tự gây nguy hiểm cho bản thân mình , không có được kiến thức bài tập cũng như dinh dưỡng tốt, khởi động sai cách, sai bài tập cho các nhóm cơ… Họ cần có cách tiếp nhận khách quan hơn để không lãng phí thời gian và sức khỏe

4. Đối tượng vận động viên bẩm sinh

Đây là nhóm đối tượng bao gồm cả nam và nữ, họ có nền tảng thể lực rất tốt, có khả năng tập được nhiều bài tập gym cơ bản cho nam và bắt nhịp khá nhanh. Có thể nói đây là nhóm người có vóc dáng đẹp và khả năng luyện tập đáng khâm phục

các bài tập gym hiệu quả

5. Đối tượng học đòi

Đặc điểm của những người này là họ không tuân thủ và theo một chương trình tập luyện cụ thể nào. Họ thường thay đổi và bắt chước theo các bài tập họ xem được trên mạng, băng đĩa, tạp chí… để bắt kịp sành điệu, xu thế, thậm chí họ làm theo những ko biết được lợi ích cũng như tác hại của việc họ làm

6. Đối tượng dùng chất tăng lực

Những người này thuộc dạng hăng say tập luyện và cũng coi thường tính mạng cuả mình. Trong quá trình tập luyện họ dùng thuốc tăng lực, thường hay kêu la khi tập luyện và sẵn sàng dùng bất cứ chất nào để phục vị cho việc tập luyện hiệu quả của họ, không tuân thủ đúng chế độ dinh dưỡng dành cho người tập thể hình

bài tập thể hình giảm cân

7. Đối tượng tập theo mùa

Thường thì những người này chỉ mua thẻ tập trong một vài tháng khi muốn dùng khoảng thời gian ít ỏi đó để cơ thể đẹp hơn trong dịp lễ tết hay dịp hè đi tắm biển. Đối tượng này chỉ làm phòng tập đông hơn trong khoảng thời gian trước và sau lễ, còn các khoảng thời gian còn lại  hầu như ko thấy sự có mặt cuả họ

8. Đối tượng độc quyền chiếm lĩnh

Đây là những người thường chiếm lĩnh và dành thời gian rất lâu khi tập với 1 loại máy như máy chạy, ghế nâng tạ, máy tập bụng… Họ thường dùng rất lâu có khi tới 1 tiếng hoặc tương đương thời gian của 5 người dùng, đối tượng này gây trở ngại cho việc luyện tập của người khác, nhất là vào giờ cao điểm

chế độ dinh dưỡng dành cho người tập thể hình

9. Đối tượng kiêu ngạo tự cao tự đại

Kiểu đối tượng này rất dễ nhận biết, họ đã có được thân hình đẹp và có mục tiêu trở thành huấn luyện viên nhưng là những người ích kỷ và kiêu căng. Hầu như họ không giúp đỡ gì người khác, dễ gây cho người khác chán nản và thường được ít người tôn trọng

10.  Đối tượng tập luyện kiểu mẫu

Những người này được gọi là “những chú chuột của phòng Gym”. Họ thường rất chăm chỉ tập luyện, thường có những thành tích nổi trội với các bài tập gym hiệu quả. Điểm nổi bật là họ thường đặt ra những mục tiêu cho mình và hoàn thành những mục tiêu đó, họ rất thích tìm tòi học hỏi, thử sức với các máy móc mới và cũng hay giúp đỡ, đưa ra lời khuyên bổ ích cho người khác và khiêm nhường với mọi người. Do đó họ được nhiều người yêu quý và tôn trọng. Họ chính là động lực thúc đẩy người khác đến phòng Gym tập luyện

Các từ khóa liên quan tới chủ đề

bài tập gym cơ bản cho nam

chế độ tập luyện cho người mới tập thể hình

chế độ dinh dưỡng dành cho người tập thể hình

các bài tập gym hiệu quả

bài tập thể hình giảm cân

Read More

Những sai lầm của đa số thanh niên khi tâp Gym

Năm hết tết đến rồi , có những mục tiêu và đích cuối mà ta chưa đạt được . Ngoài công việc sự nghiệp và tiền tài ra thì việc nâng cao sức khoẻ , thể trạng bản thân và vẻ đẹp body luôn quan trọng đối với các gymer chúng ta . Cuối năm , tiệc tùng , ăn uống không tránh khỏi dính tới bia rượu , đồ uống có cồn , đồ ăn nhiều dầu mỡ … mà đa phần giới trẻ hiện nay rất ưu chuộng . Vì thế thanh lọc cơ thể vào những ngày cuối năm cũng là việc cần thiết để luôn giữ cho thể trạng bản thân hoàn hảo nhất . Các chế độ dinh dưỡng cần thiết và các bài tập gym hiệu quả đã được Gym Milk Shop biên soạn kĩ càng dưới đây sẽ giúp cho bạn không còn phải lo canh cánh sau mỗi buổi liên hoan cùng bạn bè nữa . Hãy cùng chúng mình đón một cái năm mới 2016 thật hoành tráng vui vẻ với bạn bè nào .

Tập Gym là một trong những môn thể thao rất tốt mà đa số thanh niên hiện nay lựa chọn, nó không chỉ giúp mang lại sức khỏe tốt mà còn mang lại một vóc dáng đẹp mà nhiều người mơ ước. Tuy nhiên rất nhiều thanh niên trong khi tập lại mắc phải một số Sai lầm khiến cho hiệu của của buổi tập giảm đi đáng kể. Chúng ta hãy cùng điểm qua Những sai lầm của đa số thanh niên khi tâp Gym nhé

bài tập thể hình giảm cân

Sai lầm trong việc phân bố bài tập, không có được chương trình tập luyện cụ thể

Rất nhiều người trong đó có những người mới không chú ý đến chế độ tập luyện cho người mới tập thể hình, chỉ chú trọng đến việc tập 1 bộ phận nào đó của cơ thể như ngực, bắp tay… mà quên mất tập các bộ phận còn lại. Trong đó đại đa số thanh niên đều lơ là trong việc tập chân, điều này khiến cho thân hình của bạn bị mất cân đối. Do đó khi đến phòng tập hãy lên kế hoạch cho mình những bài tập cụ thể, chia lịch tập cho các nhóm cơ để có được hiệu quả tốt nhất

bài tập gym cơ bảncho nam

Sai lầm trong việc thiếu kiên nhẫn

Rất nhiều người đến phòng tập để với mong ước có được thân hình lý tưởng. Tuy nhiên không phải ai cũng có được sự kiên trì tập luyện, nhiều người vì đau mỏi hoặc mới đi tập nhưng thấy cơ thể chưa có sự thay đổi gì nên vội nản chí. Hãy nên nhớ để có thân hình đẹp thì phải trải qua một quá trình luyện tập và có chế độ dinh dưỡng nghiêm ngặt. Có một câu nói “No pain no gain” nghĩa là phải trải qua quá trình tập luyện dù có đau mỏi, phải đổ mồ hôi nhưng sự kiên trì này sẽ đem lại cho bạn những điều thu được không ngờ tới

                              chế độ tập luyện cho người mới tập thể hình      

                               

Sai lầm trong việc tập luyện không đúng cách

Nhiều người luyện tập nhưng không có được kiến thức tập luyện tốt, vội vàng tập các động tác không đúng, cường độ quá cao hoặc tập quá nặng sẽ khiến cho việc tập luyện kém hiệu quả và có thể dẫn tới chấn thương.  Hãy bắt đầu với những bài tập cơ bản, những bài tập đơn giản với cường độ thấp, sau đó nâng dần độ khó lên, hãy trang bị kiến thức cho mình để có các bài tập gym hiệuquả nhất

các bài tập gym hiệu quả

Sai lầm trong việc thiếu nghiêm túc khi luyện tập

Đừng khiến cho việc tập luyện của bạn trở thành lãng phí và vô nghĩa khi không tập trung vào các bài tập của bạn trong phòng tập Gym. Rất nhiều thanh niên đến phòng tập mà nghỉ quá lâu, ngồi cắm mặt vào điện thoại, đến chỉ để check in, để tán chuyện… điều này tự làm lãng phí thời gian của bạn.
Muốn có được một kết quả tốt hãy tập luyện nghiêm túc và tập trung vào việc luyện tập

chế độ dinh dưỡng dành cho người tập thể hình

Sai lầm trong chế độ dinh dưỡng, ngủ nghỉ

Nhiều thanh niên không có nhận thức đúng về chế độ dinh dưỡng dành cho người tập thể hình và ngủ nghỉ  để có hiệu quả luyện tập. Thay vào đó nhiều người ăn uống không kiểm soát, uống nhiều bia rượu, thức khuya, ngủ không đủ… làm cho các nhóm cơ luyện tập không thể phát triển được tốt, thậm chí còn gây hiệu quả ngược lại. Hãy chú ý đến dinh dưỡng thể hình, ngủ đủ 8 tiếng và hạn chế những điều không tốt cho việc tập luyện

Các bạn hãy xem mình có mắc phải sai lầm nào trên không để khắc phục và có được một thân hình đẹp như mong ước nhé

Các từ khóa liên quan tới chủ đề

bài tập gym cơ bản cho nam

chế độ tập luyện cho người mới tập thể hình

chế độ dinh dưỡng dành cho người tập thể hình

các bài tập gym hiệu quả

bài tập thể hình giảmcân

Read More

Những điều cần biết hơn nữa về bài tập Deadlift

Tổng hợp Các Bài Tập Thể Hình Hiệu Quả từ cơ bản đến nâng cao được thực hiện trong phòng tập hoặc tại nhà thích hợp nam nữ kèm video hướng dẫn, những phương pháp tập thể hình hiệu quả tăng cơ nhanh nhất

Hiện nay rất nhiều bạn trẻ khi bước vào cường độ tập luyện một chút thường hay nghe những người tập gym nhắc tới cụm từ Deadlift . Đối với những người mới thì thật sự khó hiểu nhưng với những gymer lâu năm thì nó quá quen thuộc . Deadlift có nghĩa là tập cơ thắt lưng . Đây là  một trong những bài tập rất quan trọng trong chế độ tập luyện cho người mới tập thể hình . Thế nhưng không phải ai kể cả những gymer tập lâu có thể tập bài này đúng cách và đúng động tác tuyệt đối vì nếu không bạn sẽ không muốn bị chấn thương lưng đâu . Nhưng bạn hãy yên tâm, Gym Milk Shop sẽ giúp bạn khắc phục được vấn đề đó và biến deadlift trở thành một bài tập yêu thích nhất trong tủ kiến thức thể hình của bạn ngay lập tức . Chưa kể Deadlift còn là bài tập thể hình giảm cân hiệu quả cho các vận động viên thể hình . Nào hãy cùng Gym Milk Shop tìm hiểu thêm về những điều cần biết hơn nữa về bài tập Deadlift qua bài viết dưới đây nhé .

Để bài deadlift đạt hiệu quả cao và giúp cho những người tập có thể tập đúng cách thì cần phải có những hình ảnh dẫn chứng cụ thể và đoạn clip miểu tả  cách tập và tư thế đứng của người tập làm mẫu mà bạn nên có trong máy tính hay bất kì một phụ kiện để lưu trữ chúng vào kho tàng thể hình của chính mình . Deadlift đặt nặng vào vào vấn đề phần thắt lưng dùng sự hỗ trợ từ lực của toàn bộ chân , cổ và cầu vai để nhấc tạ lên. đó là nơi phần khó tập nhất vì phần lưng thắt đó rất quan trọng cho mặt bằng tổng thể của cơ thể , đỡ toàn bộ cơ thể đặc biệt là trong lúc tập tạ vì thể bạn sẽ chẳng mong muốn khi bị sưng tấy hay đau phần thắt lưng đâu , vì thế những dòng chia sẻ trong bài viết sẽ giúp bạn khắc phục được điều này

Với chế độ tập luyện cho người mới tập thể hình thì những bước động tác ban đầu khi tập deadlift sẽ cho bạn một cảm giác để dần dần quen hơn với bài tập rất dễ sai tư thế và dễ chấn thương này . Sử dụng thành tạ đòn dài hoặc tạ đơn đều ổn . Nếu chưa quen với bài tập , bạn nên làm quen cho phần lưng thắt của mình với mức tạ nhẹ nhất để tạo sức nóng cho lưng và cơ thể nói chung .

Lưu ý khi xuống lưng phải thẳng  hết mức có thể  , phần chân và đầu gối hơi gập xuống một chút để tạ có thể xuống sâu hơn để lưng có thể dùng lực hất lên . Khi lên người hơi đưa ra về sau một chút xíu đề thanh đòn tạ vào sát người . Vì deadlift rất hại đối với cột sống của bạn nếu như bạn tập sai tư thế và đặc biệt phần cổ bạn phải hơi ngửa ra không được cúi xuống nhé.
Ảnh 4
Đối với nữ giới khi tập deadlift bạn nên để tay giữa của thanh đòn sao cho thẳng với cánh tay vì sức của phụ nữ yếu hơn đàn ông rất nhiều .

Deadlift còn như một bài tập thể hình giảm cân hiệu quả cho các anh em thể hình sau một thời gian dài nghỉ không tập luyện vì lí do nào đó , deadlift giúp bạn lấy lại được thể lực đồng thời tác động nhiều vào mỡ bụng và toàn bộ mỡ trên cơ thể phải hoạt động và đốt cháy chúng hoàn toàn .

Cảm ơn bạn đã đọc bài viết này !

Từ khóa liên quan đến chủ đề bạn quan tâm :
bài tập gym cơ bản cho nam
chế độ tập luyện cho người mới tập thể hình

chế độ dinh dưỡng dành cho người tập thể hình
các bài tập gym hiệu quả
bài tập thể hình giảm cân

KIẾN THỨC THỂ HÌNH 2015 - GYM MILK SHOP

Read More

Cùng tập thể hình với huấn luyện viên kiêm vận động viên thể hình CT Fletcher .

Năm hết tết đến rồi , có những mục tiêu và đích cuối mà ta chưa đạt được . Ngoài công việc sự nghiệp và tiền tài ra thì việc nâng cao sức khoẻ , thể trạng bản thân và vẻ đẹp body luôn quan trọng đối với các gymer chúng ta . Cuối năm , tiệc tùng , ăn uống không tránh khỏi dính tới bia rượu , đồ uống có cồn , đồ ăn nhiều dầu mỡ … mà đa phần giới trẻ hiện nay rất ưu chuộng . Vì thế thanh lọc cơ thể vào những ngày cuối năm cũng là việc cần thiết để luôn giữ cho thể trạng bản thân hoàn hảo nhất . Các chế độ dinh dưỡng cần thiết và các bài tập gym hiệu quả đã được Gym Milk Shop biên soạn kĩ càng dưới đây sẽ giúp cho bạn không còn phải lo canh cánh sau mỗi buổi liên hoan cùng bạn bè nữa . Hãy cùng chúng mình đón một cái năm mới 2016 thật hoành tráng vui vẻ với bạn bè nào .

NGÀY ẤY VÀ BÂY GIỜ CỦA CT FLETCHER

Chắc hẳn những ai quan tâm đến gym thế giới hay thường xuyên xem các clip youtube hẳn sẽ không xa lạ gì huyền thoại gym nước mỹ gốc Phi - CT Fletcher . Cách đây hơn 10 năm , CT từng là một vận động viên cử tạ chuyên nghiệp chỉ đến khi anh kết hôn với vị hôn thê - người bạn gái thời niên thiếu thì CT mới giã tư sự nghiệp vận động viên của mình để bước vào việc mở phòng tập gym và làm huấn luyện viên cho các đời mr olimpia quốc tế đỉnh cao đó là anh đã từng huấn luyện cho quý ông Olimpia lừng danh Kai Greene , người khổng lồ Da Hulk , hay The Monter - Kali Muscle . Khởi nghiệp với vai trò là vận động viên thể hình hạng năng giờ đây khi đã nghỉ nhưng anh vẫn có sức hút tạo động lực để các gymer phấn đấu không ngừng để đạt được thành công cao nhất . Các bài tập gym hiệu quả mà CT chỉ dạy cho những người đồng nghiệp tương lại và hiện nay đã có những người thành công vang dội như điển hình của mr olimpia " vua về nhì " Kai Greene. Các bài tập thể hình giảm cân của CT còn giúp cho các học viên không chỉ tăng cường cơ bắp mà còn giảm đáng kể lượng mỡ còn dư lại trong cơ thể đến mức tối đa nhất. Nếu bạn đã sẵn sàng cùng tập thể hình với huấn luyện viên kiêm vận động viên thể hình CT Fletcher qua bài viết dưới đây của Gym Milk Shop nhé .






Với câu lạc bộ thể hình do mình tự mở ra , CT Fletcher giúp đỡ và đào tạo nên rất nhiều các vận động thể hình chuyên nghiệp hướng tới những đỉnh cao như hiện nay . Các bài tập gym hiệu quả được CT áp dụng dựa trên kinh nghiệm lâu năm trong nghề và vốn kiến thức học được từ công tác huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp tại các trung tâm đào tạo huấn luyện tại Mỹ .Các bài tập thể hình giảm cân của CT cũng rất thích hợp với các vận động viên thể hình nữ đặc biệt phải kể tới nữ hoàng miss Olimpia 2014 - Dana Linn . Nhìn những múi cơ của cô hẳn rất nhiều các đấng mày râu cũng phải ghen tị .

MISS OLIMPIA 2014 - DANA LINN

Không chỉ tạo ra những bài tập hiệu quả nhất dành đến cho học viên mà mình huấn luyện đặc biệt , CT còn mang tới sự thân thiện và vui vẻ không như vẻ ngoài dữ dằn của mình nhưng trong tập luyện anh rất nghiêm khắc , đòi hỏi học viên của mình phải tập trung và phát huy các thế mạnh của mình . Câu nói mà CT thường nhắc nhở đối với học viên của mình đó là : YOU CAN NOT QUIT . Luôn có một sức mạnh , một động lực to lớn đối với các gymer mà đã từng được anh huấn luyện .

CƠ LƯNG TUYỆT VỜI CỦA KAI GREENE

Nổi bật nhất phải kể đến Kai Greene - siêu sao của làng thể hình hạng nặng thế giới . Anh là một trong những người có ảnh hưởng khá lớn trong giới thể hình nước mỹ và thế giới . Xuất thân từ một huấn luyện viên thể hình , bằng sự giúp đỡ của CT anh đã có được những thành công nhất định như hiện tại . Tuy 2014 anh đã để tuột mất danh hiệu Mr Olimpia vào tay Phil Heart nhưng 2015 sẽ là năm đánh dấu sự mạnh mẽ gấp bội của anh cùng đó có sự giúp đỡ tận tình của CT Fletcher .

FRANK MEDRANO VÀ CT FLETCHER

Không chỉ có các ngôi sao thể hình nhờ CT Fletcher giúp đỡ hoàn thiện mình , ngôi sao của môn thể thao Calisthenics Workout - Frank Medrano - dựa vào sức mạnh của cơ bắp cũng là học trò của CT . Hiện nay , Medrano là một những vận động viên Street Workout hàng đầu thế giới hiện nay  .

Có thể nói CT Fletcher không chỉ là huấn luyện viên của các nhà vô địch thể hình thể thao thế giới mà anh còn là tấm gương sáng cho các gymer noi theo sau này .

Từ Khóa liên quan đến chủ đề bạn quan tâm :
bài tập thể hình giảm cân
bài tập gym cơ bản cho nam
chế độ tập luyện cho người mới tập thể hình
chế độ dinh dưỡng dành cho người tập thể hình
các bài tập gym hiệu quả

KIẾN THỨC THỂ HÌNH 2015Fanpage : facebook.com/suathehinhcaocap

Read More

Khởi động trước khi tập thể hình

Năm hết tết đến rồi , có những mục tiêu và đích cuối mà ta chưa đạt được . Ngoài công việc sự nghiệp và tiền tài ra thì việc nâng cao sức khoẻ , thể trạng bản thân và vẻ đẹp body luôn quan trọng đối với các gymer chúng ta . Cuối năm , tiệc tùng , ăn uống không tránh khỏi dính tới bia rượu , đồ uống có cồn , đồ ăn nhiều dầu mỡ … mà đa phần giới trẻ hiện nay rất ưu chuộng . Vì thế thanh lọc cơ thể vào những ngày cuối năm cũng là việc cần thiết để luôn giữ cho thể trạng bản thân hoàn hảo nhất . Các chế độ dinh dưỡng cần thiết và các bài tập gym hiệu quả đã được Gym Milk Shop biên soạn kĩ càng dưới đây sẽ giúp cho bạn không còn phải lo canh cánh sau mỗi buổi liên hoan cùng bạn bè nữa . Hãy cùng chúng mình đón một cái năm mới 2016 thật hoành tráng vui vẻ với bạn bè nào .

Trước khi bước vào phần chế độ tập luyện cho người mới tập thể hình, hãy dành thời gian khởi động thích hợp từ 10-15 phút các bạn nhé

Thời gian khởi động thích hợp trước một buổi tập nặng rất quan trọng, sự khởi động này có ý nghĩa ngăn ngừa những chấn thương. Những nhà sinh lý học thực hành đã xác định rằng một buổi khởi động thích hợp sẽ làm tăng mạch đập của bạn, làm tăng cường lưu lượng tuần hoàn máu, tinh luyện khả năng phối hợp vận động, khởi động làm cho cơ bắp và các mô liên kết dễ dàng kết hợp chặt chẽ với nhau để ngăn ngừa chấn thương

các bài tập gym hiệu quả

Bài khởi động ban đầu của bạn bao gồm các động tác thể dục tay không hoặc các dụng cụ nhẹ hỗ trợ và những bài tập kéo dãn cơ bắp. Nhưng những bài tập kéo dãn cơ bắp thường được thực hiện ở cường độ thấp, chỉ đến khi bạn hoàn toàn ấm người, hãy bắt đầu bài tập gym cơ bản cho nam. Bài khởi động của bạn sẽ gồm có một dãy hai hoặc ba hiệp với số lần lặp lại cao, hai hoặc ba hiệp với số lần lặp lại ít.

Sau khi đã khởi động làm nóng người trước khi bạn thực hiện bài tập bạn phải lưu ý: Khởi động nhóm cơ sẽ tập bằng cách thực hiện động tác từ nhẹ đến trung bình ở một hoặc hai hiệp đầu tiên (tùy theo độ linh hoạt của cơ thể). Sau đó bạn sẽ thực hiện với bài tập nặng, cứ như thế bạn sẽ lặp lại khi thực hiện bài tập của nhóm cơ khác.

chế độ tập luyện cho người mới tập thể hình

Dưới đây là một chương trình gồm các động tác khởi động cho bạn chuẩn bị bắt đầu một buổi tập nặng:

Chạy tại chỗ (nâng cao đùi) hoặc nhảy dây
Bạn có thể thực hiện cả hai nội dung này trong động tác đầu tiên, bắt đầu với nhịp chậm và tăng dần nhịp chân một cách tương đối cho đến phút cuối cùng.

Đứng gập thân, tay này chạm mũi chân kia
Đặt hai chân rộng hơn vai một chút, hai tay dang ngang song song với mặt đất, gập người vặn thân sang trái sao cho bạn có thể chạm tay phải vào đầu ngón chân trái, lặp lại như vậy với bên phải. Thực hiện 10 lần cho mỗi bên.

Hít đất
Nằm sấp, chống hai tay thẳng, thân được giữ thẳng, co tay hạ người suốt sát đất sao cho ngực gần chạm mặt đất. Tự đẩy người lên bằng 2 tay thẳng. Thực hiện 15 lần.

Nhảy tại chổ
Đứng thẳng, hai chân khép, hai tay xuôi thẳng và áp sát thân, hơi co chân búng người nhảy lên, đồng thời 2 tay dang ngang lên cao vỗ vào nhau trên đầu khi hai chân bạn chạm xuống đất; khi chạm đất, hai chân dang rộng hơn vai rồi bạn nhảy trở về tư thế ban đầu, thực hiện động tác này 20-25 lần.

Gập thânĐứng thẳng hai chân khép, hai tay xuôi theo than và áp sát người; gập thân về trước hai bàn tay hạ xuống nắm hai cổ chân, ẩn thân trên của bạn xuống dưới chân cho đến khi bạn cảm thấy hơi đau ở kheo chân, giữ tư thế này 30-60s.

Dãn vai
Nắm chặt hai đầu của dây thắt lung hoặc gậy gỗ, đứng thẳng hai tay cầm thắt lung hoặc gậy gỗ đưa qua đầu ra sau lung một cách từ từ, rỗi lại đưa về vị trí trước đùi. Thực hiện 8-12 lần.

Xoay thân trên
Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, đặt hai tay ngang hông giữ cho chân thẳng trong suốt quá trình thực hiện động tác, gập thân về phía trước luân phiên đưa thân của bạn sang phải rồi sang trái, ra sau. Thực hiện từ 8-10 lần bên phải và 8-10 lần bên trái.

Xoay đầu
Tư thế giống như xoay thân trên, nhưng chỉ thực hiện ở phần cổ, xoay đầu sang phải, trái sau và gập về phía trước. Thực hiện từ 8-10 lần bên phải và 8-10 lần bên trái.

Dãn cẳng chân
Đứng hai chân đối diện với tường, hai chân song song rộng bằng vai giữ thân trên và bàn chân thành một đường thẳng, đặt hai tay lên tường sao cho vị trí ngang bằng vai, cố gắng di chuyển gót chân ra xa tường để làm dãn cẳng chân. Giữ tư thế này từ 30-60s.

Xoay cổ tay

Đứng thẳng người, dùng tay xoa cổ tay luân phiên để tạo nhiệt, sau đó xoay cổ tay theo chiều kim đồng hồ và ngược lại cho đến khi bạn cảm thấy cổ tay mềm dẻo và linh hoạt.

Kết thúc bài Khởi động trước khi tập thể hình, bây giờ các bạn cùng bước vào bài tập chính nhé

Từ khóa liên quan đến chủ đề mà bạn đang theo dõi :

bài tập gym cơ bản cho nam

chế độ tập luyện cho người mới tập thể hình

các bài tập gym hiệu quả

Read More

Chế độ tập luyện cho người mới tập thể hình chi tiết

Tổng hợp Các Bài Tập Thể Hình Hiệu Quả từ cơ bản đến nâng cao được thực hiện trong phòng tập hoặc tại nhà thích hợp nam nữ kèm video hướng dẫn, những phương pháp tập thể hình hiệu quả tăng cơ nhanh nhất

Có lẽ đối với đa số người mới tập Gym, từ giai đoạn mong muốn đi tập cho đến lúc đến phòng tập chiến đấu với chính mình khỏi sức ỳ là khoảng thời gian khó khăn nhất. VÌ vậy các bạn hãy xác định cho mình các bước cần thiết khi bắt đầu đi tập thể hình

chế độ tập luyện cho người mới tập thể hình 1

* Bước đầu tiên : Xác định mục tiêu của bản thân khi đi tập, từ đó mới có thể tìm được phương pháp tập luyện cũng như dinh dưỡng phù hợp:

- Tập để có 1 cơ thể khỏe mạnh

- Tập  để phát triển cơ bắp của mình to nhất có thể

- Bạn đến tập để giảm cân

- Bạn đến tập để tăng cân

* Bước 2: Xây dựng động lực tập luyện và quyết tâm luyện tập

 Khoảng thời gian khó khăn cho người tập chính là tuần đầu làm quen với tạ, họ rất dễ bỏ cuộc. Chỉ có  những người  có tình yêu và đam mê với môn thể thao này và dám vượt qua thử thách mới có thể tiếp tục. Hãy tạo cho mình động lực mỗi ngày, luyện tập chăm chỉ và có cho mình 1 thần tượng để có thể cố gắng luyện tập, bạn sẽ thấy cơ thể mình thay đổi

chế độ tập luyện cho người mới tập thể hình 2

* Bước 3: Chọn phòng tập có chi phí hợp lý  và tiện đường đi lại

 Thường thì 1 phòng tập quá cao cấp thì mức giá khá là cao vì chủ yếu do dịch vụ của họ, nếu bạn dư giả thì có thể trải nghiệm, nếu không hãy chọn một phòng hợp lý với túi tiền của mình. Bên cạnh đó việc chọn phòng tập gần hoặc tiện đường đi lại sẽ giúp bạn có quyết tâm hơn khi không thể viện vào lý do ngại đi hay xa để lười đến phòng tập. Đặc biệt nếu chọn được những phòng có không khí tập luyện vui vẻ, thoáng khí hoặc HLV nhiệt tình, bạn sẽ càng có động lưc và sẽ thích tập ở đó.

Nếu bạn là nữ, hãy tìm đến phòng hoặc gọi điện trước nếu có số ĐT, hỏi xem có nhiều nữ tập không, có người hướng dẫn nữ tập không

* Bước 4: Hãy tìm cho mình 1 Partner cùng tập luyện

Nếu có 1 người bạn hiểu biết về thể hình đi cùng và hướng dẫn bạn thì điều đó thật tuyệt vời. Tốt nhất hãy cố gắng tìm một người có kinh nghiệm dẫn dắt bạn những ngày đầu đến tập Gym. Nếu không tìm được Partner, hãy đi tập 1 mình với quyết tâm cao nhất, tìm hiểu các bài tập gym hiệu quả, kiến thức về Gym tại nhà trước khi đi tập.

* Bước 5: Tìm hiểu kiến thức cần biết, từ đó chọn chế độ tập luyện cho người mới tập thể hình phù hợp, điều này rất quan trọng để bạn có thể thực hiện được mục tiêu của mình

chế độ tập luyện cho người mới tập thể hình 3

Trước hết hãy cùng tập trung vào bước đầu tiên bạn lựa chọn tập luyện để xây dựng cơ thể mình theo hướng nào, bạn luyện tập để tăng cân hay chọn bài tập thể hình giảm cân, xây dựng một body lớn hơn hay để thon gọn hơn, xác định tập Gym theo hướng Bodybuilding hay Fitness

- Bodybuilding có mục tiêu xậy dựng cơ thể để đạt được khối lượng cơ bắp lớn, họ rất hiếm khi tập các bài tập tim mạch và  thường chú trọng vào việc luyện tập với trọng lượng tạ cao để kích thích cơ bắp phát triển tới mức ngưỡng lớn 

- Còn Fitness hướng tới xây dựng một cơ thể khỏe mạnh cân đối săn chắc, họ không quan tâm đến việc có được cơ bắp quá lớn. Thói quen tập luyện của họ là dành một nửa thời gian cho tập luyện tim mạch và một nửa còn lại cho việc tập tạ. Để có được cơ bắp săn chắc, người tập Fitness thường tập trung vào số lần nâng tạ với khối lượng tạ thấp hơn những Bodybuilder

Bên cạnh đó chế đọ tập luyện cần chú trọng tới chế độ dinh dưỡng dành cho người tập thể hình, sự khác biệt giữa Bodybuilding và Fitness chính là lượng calo nạp vào. Những người tập Fitness chuyên nghiệp thường mỗi ngày tiêu thụ không quá 2500 calo trong khi các Bodybuilder thường xuyên tiêu thụ trên 5000 calo.

chế độ tập luyện cho người mới tập thể hình 5

Sau khi xác định được mục tiêu, có quyết tâm và quyết định tới phòng tập rồi, hãy nắm một vài kiến thức cơ bản và thuật ngữ hay dùng nhé
- Mức tạ: bài viết sẽ có "60% sức" hay "80% sức" .... tức là ví dụ bạn đẩy được tối đa 100kg chỉ được 1 cái thì đó là sức của bạn. Do đó 60% sức tương đương với 60kg tạ bạn phải nâng. 
- Reps: là số lần bạn nâng tạ được trong cùng 1 hạng cân, ví dụ như 60kg/10 Reps bạn phải hiểu là bạn nâng tạ mức 60kg được 10 cái
- Hiệp: Là số lần bạn thực hiện được Reps, ví dụ 60kg x 10 Reps x 4 Hiệp nghĩa là bạn thực hiện nâng mức tạ 60 kg với 4 Hiệp mỗi hiệp 10 cái.
- Nghỉ giữa hiệp: là thời gian nghỉ giữa 2 hiệp trong cùng 1 hạng cân
- Nghỉ chuyển bài: là thời gian chuyển sang bài khác, nhóm cơ khác

Dưới đây là Chế độ tập luyện cho người mới tập thể hình chi tiết trong 1 tuần, lịch sẽ lặp lại trong các tuần, các tháng tiếp theo. Đây là lịch đã được rất nhiều Gymer bô lão xây dựng nên, do đó bạn nên theo lịch này trong năm đầu tập luyện. Bạn có thể tìm lịch tập luyện khác khi bạn có được nền tảng cơ bắp nhất định và bước sang giai đoạn, mục tiêu mới

     Để xem bài tập chi tiết  các bạn hãy click vào từng ngày tập nhé

+ Thứ 2 và Thứ 5: Ngực - Tay sau - Cẳng tay - Bụng

+ Thứ 3 và Thứ 6: Xô - Lưng - Cầu Vai - Tay trước

+ Thứ 4 và Thứ 7: Vai trước - Vai sau - Chân - Bụng

+ Chủ nhật: Nghỉ ngơi hoàn toàn.

Lưu ý: Trước khi tập luyện các bạn đừng quên dành thời gian khởi động thích hợp từ 10-15 phút trước một buổi tập nặng rất quan trọng, sự khởi động này có ý nghĩa ngăn ngừa những chấn thương.

Chế độ tập luyện cho người mới tập thể hình chi tiết 6

Bài khởi động ban đầu của bạn bao gồm các động tác thể dục tay không hoặc các dụng cụ nhẹ hỗ trợ và những bài tập kéo dãn cơ bắp. Nhưng những bài tập kéo dãn cơ bắp thường được thực hiện ở cường độ thấp, chỉ đến khi bạn hoàn toàn ấm người. Bài khởi động của bạn sẽ gồm có một dãy hai hoặc ba hiệp với số lần lặp lại cao, hai hoặc ba hiệp với số lần lặp lại ít.

Tham khảo các động tác khởi động trước khi tập tại đây

Cuối buổi tập Gym các bạn nên kết thúc với một số động tác phục hồi,  các bài tập thả lỏng, các nhóm cơ tham gia tập luyện sẽ nhanh chóng được hồi phục.

Các bài tập phục hồi cụ thể như sau:
- Tư thế đứng hay ngồi rung lắc nhẹ các nhóm cơ đã tham gia vận động tập luyện và có thể xoa bóp nhẹ ở các nhóm cơ trên (như cơ vai, cơ tay, cơ bụng và cơ đùi. V.v…)
- Các động tác kéo dãn các nhóm cơ.
- Về hô hấp: hít thở ở nơi thoáng khí kết hợp với tư thế đứng thẳng và gập thân về trước tạo tư thế thuận lợi trong việc hít thở với lồng ngực được mở ra và ngược lại.

Chế độ tập luyện cho người mới tập thể hình chi tiết 7

Đừng quên bố sung chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể sau buổi tập luyện mệt mỏi, bạn hãy chuẩn bị khẩu phần ăn với hàm lượng protein cao như thịt, cá, trứng và phomat. Nếu là người khó hấp thu hoặc cần lượng Protein đầy đủ nhất bạn có thể dùng 1 ly sữa cho người tập thể hình nhập từ Mỹ như Whey Protein Gold hoặc VP2 Whey Isolate, Platinum 100% Whey Protein, Fusion 7...  Lượng protein này giúp phục hồi  và phát triển cơ bắp rất tốt sau quá trình hoạt đông thể lực kéo dài. 

Đối với những bạn gầy muốn tăng trọng lượng cơ thể có thể chọn True Mass, Serious Mass hay Super Mass Gainer cho hiệu quả tăng cân rất tốt sau 2-3 tháng sử dụng.

Ngoài ra, các vitamin và chất khoáng có trong rau sống, rau luộc, trái cây tươi và các thực phẩm khác cũng không thể thiếu trong việc phục hồi thể lực chung cho toàn cơ thể.

Liên hệ hotline 090 215 2846 - 097 6040 965 của chúng tôi để nhận tư vấn miễn phí về các sản phẩm SỮA THỂ HÌNH CAO CẤP nhé .

Các từ khóa liên quan đến chủ đề bạn theo dõi

chế độ tập luyện cho người mới tập thể hình

chế độ dinh dưỡng cho người tập thể hình

bài tập thể hình giảm cân

các bài tập gym hiệu quả
bài tập gym cơ bản cho nam


Nguồn bài tập tham khảo: Webthehinh, Bodybuilding

Read More