Những sai lầm nên tránh khi tập Squat

Squat không chỉ bài tập gym cơ bản cho nam tốt cho chân, mông mà còn là bài tập mà hầu như chị em nào cũng đã từng tập. Tuy nhiên không ít người thực hiện bài tập này mà gặp phải khó khăn khi thực hiện động tác chưa chuẩn, điều này rất nguy hiểm vì sẽ gây nên chấn thương cho bạn. 

bài tập thể hình giảm cân 

Hãy cùng chúng tôi điểm qua những sai lầm bạn có thể mắc phải khi tập Squat để cùng tránh nhé

1.  Đầu gối đưa ra quá nhiều về phía trước

các bài tập gym hiệu quả

Khi thực hiện Squat, nếu bạn đưa đầu gối ra vượt quá mũi chân thì sẽ làm cho sức nặng dồn về phía khớp gối, điều này rất nguy hiểm. Do đó đầu gối bạn đừng vượt quá đường thẳng song song  với đầu mũi ngón chân. Nếu có hãy lùi lại với tư thế ngồi xổm. Thêm nữa, bạn đừng nên thực hiện Squat kiểu nhón chân hay bằng gót. Nếu bạn sử dụng bằng máy Press leg hay máy Hack Squat hãy áp dụng điều trên nhưng đường thẳng song song tính từ lòng bàn chân

2. Squat chưa đủ sâu

chế độ tập luyện cho người mới tập thể hình

Để phát triển bắp đùi, bạn nên Squat sâu hết sức, khi đùi bạn song song với sàn, lúc đó đầu gối dạt góc 90 độ. Động tác chưa đủ sâu có nghĩa bạn đã rút ngắn phạm vi di chuyển đòi hỏi phải thực hiện từng phiên một, khi đó sẽ không thể phát triển tối đa cơ chân. Ngoài ra rất nhiều người tập thích thể hiện bằng cách gánh những mức tạ nặng nhưng chỉ nhấp một chút, điều này khiến việc tập luyện không có hiệu quả. Nguyên tắc Squat sâu áp dụng cho cả bằng máy Press leg hay máy Hack Squat

3. Lưng bị cong

chế độ dinh dưỡng dành cho người tập thể hình

Khi mới tập ai chắc cũng gặp phải tình trạng này. Việc bạn không giữ được lưng thẳng sẽ khiến cột sống của bạn phải chịu áp lực từ trọng lượng của tạ, rất nguy hiểm. Điều này sẽ khiến ảnh hưởng tới đĩa đệm cột sống, đây là vùng giảm sốc và rất dễ chấn thương. Hãy luôn ghi nhớ giữ lưng thẳng. Tốt nhất bạn thử ưỡn ngực ra phía trước và kéo cùi trỏ ra sau để lưng không bị cong khi thực hiện động tác

4.  Hướng mắt lên trên

các bài tập gym hiệu quả

Những sai lầm nên tránh khi tập Squat

Khi tập nhiều người thường hướng mắt lên phía trên, điều này tưởng chừng vô hại, nhưng chính lại làm cong đốt sống cổ giữ hai vai, điều này có thể ảnh hưởng nguy hiểm đến đĩa đệm. Thay vào đó bạn hãy hướng mắt về phía trước. Nếu lúc tập bạn nhìn thẳng vào gương, đầu bạn nằm ở vị trí cao nhất và dễ thấy nhất thì cứ giữ đầu bạn ở vị trí đó trong suốt quá trình tập.

5. Thở ra quá sớm

bài tập gym cơ bản cho nam

Có lẽ ai cũng nghĩ rằng nên thở ra khi nâng tạ, tuy nhiên đây là bài tập đặc biệt hơn khi bạn phải giữ hơi cho đến điểm cao nhất của chuyển động. Nguyên nhân là việc giữ hơi sẽ giúp tăng áp lực bên trong lên vùng bụng, bạn sẽ cẩm thấy khỏe hơn khi nâng và giảm thiểu chấn thương vùng lưng dưới. Cuối cùng hãy thở ra khi gần thực hiện xong động tác

Kiến thức nguồn: SỮA THỂ HÌNH CAO CẤP – nơi cập nhật các thông tin về chế độ dinh dưỡng dành cho người tập thể hình và các sản phẩm bổ sung

Các từ khóa liên quan tới chủ đề

bài tập gym cơ bản cho nam

chế độ tập luyện cho người mới tập thể hình

chế độ dinh dưỡng dành cho người tập thể hình

các bài tập gym hiệu quả

bài tập thể hình giảmcân 

Read More

6 bài tập Superset cho thân hình 6 múi

Năm hết tết đến rồi , có những mục tiêu và đích cuối mà ta chưa đạt được . Ngoài công việc sự nghiệp và tiền tài ra thì việc nâng cao sức khoẻ , thể trạng bản thân và vẻ đẹp body luôn quan trọng đối với các gymer chúng ta . Cuối năm , tiệc tùng , ăn uống không tránh khỏi dính tới bia rượu , đồ uống có cồn , đồ ăn nhiều dầu mỡ … mà đa phần giới trẻ hiện nay rất ưu chuộng . Vì thế thanh lọc cơ thể vào những ngày cuối năm cũng là việc cần thiết để luôn giữ cho thể trạng bản thân hoàn hảo nhất . Các chế độ dinh dưỡng cần thiết và các bài tập gym hiệu quả đã được Gym Milk Shop biên soạn kĩ càng dưới đây sẽ giúp cho bạn không còn phải lo canh cánh sau mỗi buổi liên hoan cùng bạn bè nữa . Hãy cùng chúng mình đón một cái năm mới 2016 thật hoành tráng vui vẻ với bạn bè nào .

6 múi được coi là biểu tượng của nam tính. Ngoại trừ những người có  cơ địa trời phú thì để có được thân hình 6 múi thường thì chúng ta phải luyện tập rất vất vả bên cạnh chế độ dinh dưỡng dành cho người tập thể hình phù hợp để giảm lượng mỡ xuống dưới 10%.

bài tập gym cơ bản cho nam

 Hãy cùng tìm hiểu top 6 bài tập Superset cho thân hình 6 múi nhanh chóng nhé

1. Bài tập co người chữ V

Thực hiện 3 hiệp (sets), mỗi hiệp 45s

chế độ tập luyện cho người mới tập thể hình

Bạn hãy bắt đầu với tư thế ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng về phía trước. Sau đó đặt trọng tâm vào phần mông và lưng dưới, sau đó nâng hai chân lên khỏi mặt đất. Đồng thời 2 tay đưa về phía trước sao cho song song với hai chân. Giữ nguyên tư thế đó cho đến khi hết 45 giây  

2. Bài tập Plank tay duỗi

Thực hiện 3 hiệp (sets), mỗi hiệp 45s

các bài tập gym hiệu quả

Bắt đầu với tư thế chống đẩy cơ bản, sau đó đưa hai tay ra xa nhất về phía trước mặt. Giữ tư thế với hai tay mở rộng. Lưu ý trong quá trình thực hiện bạn phải giữ cho lưng thẳng và giữ nguyên tư thế trong suốt 45 giây

3. Bài tập treo mình nâng chân

Thực hiện 3 hiệp (sets), mỗi hiệp 45s

bài tập thể hình giảm cân

Bài tập này bạn thực hiện với xà đơn. Bắt đầu kéo 2 tay trên xà treo người, chân duỗi thẳng xuống dưới. Sau đó sử dụng sức mạnh của phần cơ trung tâm nâng hai chân lên sao cho phần thân dưới vuông góc với phần thân trên như trong hình. Giữ nguyên tư thế trong 45 giây

4. Bài tập gập bụng ngược

Thực hiện 3 hiệp (sets), mỗi hiệp 45s

bài tập gym cơ bản cho nam

Bắt đầu với tư thế nằm ngửa người đặt tay lên sàn hai bên hông. Sau đó hãy gập phần đầu gối và ddauw chúng đến gần cơ ngực bằng cách gập bụng dưới. Khi thực hiện động tác này bạn hãy nâng hông lên, siết chặt các cơ ở vị trí chuyển động xa nhất sau đó hạ phần thân dưới cho tới khi đùi vuông góc với sàn tập

5. Bài tập nâng vặn đầu gối

Thực hiện 3 hiệp (sets), mỗi hiệp 45s

chế độ tập luyện cho người mới tập thể hình

Bạn cũng bắt đầu với tư thế nắm lấy thanh xà và thả lỏng hai chân xuống dưới. Xương chậu hơi đẩy về phía sau. Từ đây gồng chặt phần cơ trung tâm và thực hiên nâng hai chân lên bên trái cho đến khi phần bắp đùi vuông góc với phần thân trên, giữ tư thế một lúc rồi hạ chân xuống. Chuẩn bị tiếp tục thực hiện cho hướng bên phải và lặp lại cho đến hết thời gian bài tập

6. Bài tập gập bụng ngang thân

Thực hiện 3 hiệp (sets), mỗi hiệp 45s         

các bài tập gym hiệu quả

Tư thế chuẩn bị nằm thẳng và co đầu gối khoảng 60 độ. Giữ bàn chân trên mặt đất còn 2 tay để sau đầu. Bắt đầu đưa khuỷu tay và nần đầu gối lên, cố chạm khuỷu tay vào đầu gối. Sau đó lặp lại với hướng còn lại và luân phiên cho đến khi hết thời gian . Lưu ý điều quan trọng là gồng cơ bụng trong lúc thực hiện động tác này

bài tập thể hình giảm cân

Kiến thức nguồn: SỮA THỂ HÌNH CAO CẤP – nơi cập nhật các thông tin về chế độ dinh dưỡng dành cho người tập thể hình và các sản phẩm bổ sung

Các từ khóa liên quan tới chủ đề

bài tập gym cơ bản cho nam

chế độ tập luyện cho người mới tập thể hình

chế độ dinh dưỡng dành cho người tập thể hình

các bài tập gym hiệu quả

bài tập thể hình giảm cân

Read More

Nhóm những thực phẩm tốt nhất cho người tập Gym

Năm hết tết đến rồi , có những mục tiêu và đích cuối mà ta chưa đạt được . Ngoài công việc sự nghiệp và tiền tài ra thì việc nâng cao sức khoẻ , thể trạng bản thân và vẻ đẹp body luôn quan trọng đối với các gymer chúng ta . Cuối năm , tiệc tùng , ăn uống không tránh khỏi dính tới bia rượu , đồ uống có cồn , đồ ăn nhiều dầu mỡ … mà đa phần giới trẻ hiện nay rất ưu chuộng . Vì thế thanh lọc cơ thể vào những ngày cuối năm cũng là việc cần thiết để luôn giữ cho thể trạng bản thân hoàn hảo nhất . Các chế độ dinh dưỡng cần thiết và các bài tập gym hiệu quả đã được Gym Milk Shop biên soạn kĩ càng dưới đây sẽ giúp cho bạn không còn phải lo canh cánh sau mỗi buổi liên hoan cùng bạn bè nữa . Hãy cùng chúng mình đón một cái năm mới 2016 thật hoành tráng vui vẻ với bạn bè nào .

Bên cạnh chế độ tập luyệ thì dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng trong việc quyết định kết quả tập Gym của bạn thế nào. Tuy nhiên những người mới chưa tìm được chế độ tập luyện cho người mới tập thể hình phù hợp cũng như xây dựng chế độ ăn riêng cho bản thân mình

chế độ tập luyện cho người mới tập thểhình

Hãy cùng xem Nhóm những thực phẩm tốt nhất cho người tập Gym nhé

Người tập thể hình cần bổ sung 6 nhóm chất: chất đạm (Protein), chất béo, tinh bột, chất xơ, các Vitamin và chất khoáng, nước để đảm bảo năng lượng cho cơ thể hoạt động và hồi phục phát triển cơ bắp

Chất Đạm

Đây là nhóm dinh dưỡng mà cơ thể đặc biệt cần để bạn có thể giảm lượng mỡ thừa và xây dựng cơ bắp. Nếu bạn không bổ sung đử Protein thì sẽ gây hiện tượng dị hóa cơ bắp, tức là cơ bắp bị rút lại, chuyển hóa thành năng lượng để nuôi sống cơ thể. Do đó bạn nên bổ sung đầy đủ Protein từ các nguồn: thịt bò, thịt gà, thịt lợn nạc, cá, trứng, sữa tươi, sữa chua, tôm, cua, các loại đậu, hạt điều, vừng….

chế độ dinh dưỡng dành cho người tập thể hình

Chất  béo

Người tập gym nên hạn chế các chất béo từ nguồn gốc động vật, thay vào đó là các axit béo có nguồn gốc thực vật để tạo năng lượng giúp nâng cao hiệu suất tập luyện. Các nguồn thực phẩm cung cấp chất béo tốt như: vừng, lạc, quả óc chó, dầu cá, các loại đậu….

Tinh bột

Tinh bột là thực phẩm cung cấp năng lượng cho hoạt động của cơ thể, đồng thời cũng là nguồn dinh dưỡng cơ bản giúp tăng cân, đồng thời tăng cơ bắp. Tuy nhiên những người thừa cân, muốn cho bài tập thể hình giảm cân, giảm béo được hiệu quả  thì nên hạn chế tinh bột trong khẩu phần ăn của mình. Tinh bột có nhiều trong: gạo, bánh mỳ, mỳ, khoai tây, khoai lang, sắn, yến mạch… nhưng tinh bột cho người giảm cân phù hợp là khoai lang, yến mạch, gạo lứt, sắn, táo, lê

các bài tập gym hiệu quả

Chất xơ

Chất xơ có vai trò quan trọng trong việc phân hủy, đốt cháy mỡ, chống kiệt sức và giúp săn chắc cơ bắp. Các loại thực phẩm có chứa nhiều chất xơ mà người tập Gym nên ăn là rau củ, hoa quả như bắp cải, cải xanh, cà rốt, súp lơ, mồng tơi, rau đay, nấm, táo, nho, thanh long, dưa chuột, chuối….

Vitamin và khoáng chất

Các loại thực phẩm chứa nhiều vitamin B, C,D, E, canxi, magie, phốt pho… rất tốt cho người tập thể hình để phát triển cơ bắp chắc khỏe, bảo vệ xương khớp. Vì vậy bạn nên ăn các loại rau củ có màu xanh đậm, trái cây, củ đậm sắc vàng như cam, quýt, dưa hấu, dâu tây, đu đủ, cà rốt, khoai lang, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt

bài tập gym cơ bản cho nam

Nước

Người tập Gym cần đảm bảo uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để thanh lọc và loiaj bỏ chất độc khỏi cơ thể. Tốt nhất là bạn uống nước lọc, nên tránh nước ngọt, nước có ga không tốt cho sức khỏe

Tóm lại, để cơ bắp duy trì phát triển tốt, bạn nên đảm bảo chế độ dinh dưỡng dành cho người tập thể hình, cung cấp đủ 6 nhóm dưỡng chất trên, đồng thời lưu ý

bài tập thể hình giảm cân

* Không  ăn các chất béo bão hòa có từ nguồn gốc động vật

-         * Không uống các chất có ga, chất kích thích, rượu bia

-         * Hạn chế tối đa đồ ăn nhanh, đồ đóng hộp

Kiến thức nguồn: SỮA THỂ HÌNH CAO CẤP – nơi cập nhật các thông tin về các bài tập gym hiệu quả và các sản phẩm bổ sung

Các từ khóa liên quan tới chủ đề

chế độ tập luyện cho người mới tập thểhình

chế độ dinh dưỡng dành cho người tập thể hình

các bài tập gym hiệu quả

bài tập thể hình giảm cân

bài tập gym cơ bản cho nam

Read More

Tập Gym vào thời gian nào là tốt cho người gầy tăng cân

Năm hết tết đến rồi , có những mục tiêu và đích cuối mà ta chưa đạt được . Ngoài công việc sự nghiệp và tiền tài ra thì việc nâng cao sức khoẻ , thể trạng bản thân và vẻ đẹp body luôn quan trọng đối với các gymer chúng ta . Cuối năm , tiệc tùng , ăn uống không tránh khỏi dính tới bia rượu , đồ uống có cồn , đồ ăn nhiều dầu mỡ … mà đa phần giới trẻ hiện nay rất ưu chuộng . Vì thế thanh lọc cơ thể vào những ngày cuối năm cũng là việc cần thiết để luôn giữ cho thể trạng bản thân hoàn hảo nhất . Các chế độ dinh dưỡng cần thiết và các bài tập gym hiệu quả đã được Gym Milk Shop biên soạn kĩ càng dưới đây sẽ giúp cho bạn không còn phải lo canh cánh sau mỗi buổi liên hoan cùng bạn bè nữa . Hãy cùng chúng mình đón một cái năm mới 2016 thật hoành tráng vui vẻ với bạn bè nào .

Rất nhiều người đặt câu hỏi thắc mắc là Tập Gym vào thời gian nào là tốt cho người gầy tăng cân, buổi sáng hay buổi chiều, và tập buổi tối có được không ?

bài tập gym cơ bản cho nam

Dưới đây mình xin giải đáp thắc mắc của các bạn dựa theo thời gian và đặc tính sinh học  của cơ thể để giúp bạn lựa chọn buổi tập một cách tốt nhất cho các bài tập gym hiệu quả nhé

Trước tiên hãy xem thời gian và thói quen ngủ nghỉ của bạn.

 Mỗi người đều có thời gian biểu và nhịp sinh học khác nhau. Tuy nhiên bạn gầy thì cần sắp xếp thời gian ngủ 8 tiếng cho đủ nếu muốn tăng cân. Bên cạnh đó những người ngủ nghỉ đủ giấc, dậy sớm với tinh thần thoải mái và tràn trề năng lượng thì nên tập luyện vào buổi sáng. Còn những người dậy muộn thì nên dành thời gian tập vào buổi chiều để tránh căng thẳng uể oải và chấn thương có thể xảy ra

chế độ tập luyện cho người mới tập thể hình

Bây giờ chúng ta cùng xét theo đặc tính sinh học của cơ thể

Thường thì vào buổi sáng là thời điểm xây dựng cơ bắp tốt nhất vì lức này cơ thể sản sinh nhiều  Testosterone – yếu tố quan trọng trong việc tổng hợp Protein, hồi phục và phát triển những sợi cơ bị hư hại trong quá trình tập luyện, nhờ đó mà cơ bắp tăng trưởng nhanh hơn.

bài tập thể hình giảm cân

 Bên cạnh đó đây là thời điểm tinh thần đạt được sự tỉnh táo, và cơ thể dễ chuyển hóa lượng mỡ thành năng lượng, thích hợp cho những người muốn tiêu hao mỡ thừa của cơ thể với các bài tập thể hình giảm cân và thay vào đó là phát triển cơ bắp. Đây là thời điểm tốt nhất cho tập luyện Cardio ( chạy bộ , đạp xe…)

Còn buổi chiều tối là khoảng thời gian mà cơ thể trong tình trạng tốt nhất của hoạt động thể chất, có thể đạt giới hạn chịu đau cao nhất. Thời điểm này thích hợp cho người gầy tăng cân vì cơ thể đã được nạp carbohydrate lưu trữ từ những bữa ăn trước đó, cơ thể đạt được sự cân bằng tốt nhất và mọi mặt, đảm bảo cho bài tập gym cơ bản cho nam phát huy hiệu quả tốt nhất. 

Tuy nhiên không nên tập luyện quá muộn vì có thể ảnh hưởng tới sinh học tự nhiên của cơ thể, gây cảm giác khó ngủ

các bài tập gym hiệu quả

Buổi đêm từ 9h tối là lúc cơ thể sản sinh ra melatonin để chuẩn bị cho sự nghỉ ngơi của cơ thể, quá trình hoạt động nên được giảm chậm lại chuẩn bị cho giấc ngủ, do đó không nên hoạt động mạnh

Tóm lại đối với người gầy muốn tăng cân thì lựa chọn tập luyện vào buổi chiều là khoảng thời gian thích hợp nhất vì lúc đó  mức độ glycogen của bạn (carbohydrate lưu trữ) cao, đảm bảo cho việc tăng trọng lượng

chế độ dinh dưỡng dành cho người tập thể hình

Kiến thức nguồn: SỮA THỂ HÌNH CAO CẤP – nơi cập nhật các thông tin về chế độ dinh dưỡng dành cho người tập thể hình và các sản phẩm bổ sung

Các từ khóa liên quan tới chủ đề 

bài tập gym cơ bản cho nam

chế độ tập luyện cho người mới tập thểhình

chế độ dinh dưỡng dành cho người tập thể hình

các bài tập gym hiệu quả

bài tập thể hình giảm cân

Read More

Tại sao rất nhiều người mắc sai lầm bỏ tập chân

Năm hết tết đến rồi , có những mục tiêu và đích cuối mà ta chưa đạt được . Ngoài công việc sự nghiệp và tiền tài ra thì việc nâng cao sức khoẻ , thể trạng bản thân và vẻ đẹp body luôn quan trọng đối với các gymer chúng ta . Cuối năm , tiệc tùng , ăn uống không tránh khỏi dính tới bia rượu , đồ uống có cồn , đồ ăn nhiều dầu mỡ … mà đa phần giới trẻ hiện nay rất ưu chuộng . Vì thế thanh lọc cơ thể vào những ngày cuối năm cũng là việc cần thiết để luôn giữ cho thể trạng bản thân hoàn hảo nhất . Các chế độ dinh dưỡng cần thiết và các bài tập gym hiệu quả đã được Gym Milk Shop biên soạn kĩ càng dưới đây sẽ giúp cho bạn không còn phải lo canh cánh sau mỗi buổi liên hoan cùng bạn bè nữa . Hãy cùng chúng mình đón một cái năm mới 2016 thật hoành tráng vui vẻ với bạn bè nào .

Hiện nay rất nhiều người đến với bộ môn thể hình, mỗi người tập gym đều mong muốn có được một thân  hình đẹp, tuy nhiên sai lầm mà đại đa số mọi người đều mắc phải, đó chính là bỏ tập chân. Có đến khoảng 70% số người tập Gym bỏ tập chân hoặc tập lấy lệ. Chúng ta hãy cùng tìm hiểu tại sao rất nhiều người mắc sai lầm bỏ tập chân đến thế

bài tập gym cơ bản cho nam

Nhiều người đưa ra những lý do này kia, nhưng lý do có thể thấy rõ nhất là khó và mệt. Những ai tập gym, kể cả các vận động viên thể hình hay bóng đá đều cảm thấy ngán bởi vì sau những bài tập chân, họ thường tốn nhiều sức và cảm thấy mệt mỏi hơn nhiều bài tập khác, thậm chí nhiều người tập chân xong còn bước đi không nổi hay ê ẩm phần thân dưới. Vì vậy đây là bài tập đòi hỏi người tập phải chịu khó nhất

Việc bỏ tập chân gây ra khá nhiều tác hại

chế độ tập luyện cho người mới tập thể hình

Thứ nhất, điều này khiến cơ thể bạn bị mất cân đối. Ai đến tập Gym cũng để mang lại cho mình một thân hình đẹp, tuy nhiên hầu hết moi người chỉ tập trung vào một số bài tập gym cơ bản cho nam dễ hơn như cơ ngực, bắp tay…  việc không tập chân sẽ khiến bạn trông như thân hình kiểu quả ớt hay một củ khoai tây cắm hai que tăm. Đồng thời việc bỏ tập chân cũng khiến cho vòng 3 của bạn không phát triển đẹp được

chế độ dinh dưỡng dành cho người tập thể hình

Thứ 2, việc bỏ tập chân khiến bạn khó có thể giảm lượng mỡ thừa dù tập nhiều bài tập thể hình giảm cân. Phần thân dưới của cơ thể và cơ mông được xếp vào nhóm cơ mạnh nhất, lớn nhất và khi tập sẽ giúp tiêu hao nhiều năng lượng nhất. Do đó nếu chỉ tập các nhóm cơ thân trên sẽ khó giúp bạn giảm được lượng mỡ thừa. Đó cũng là nguyên nhân lý giải việc nhiều người cứ gập bụng thường xuyên mà khó có được bụng 6 múi

các bài tập gym hiệu quả

Thứ 3, tập chân sẽ giúp tăng lượng hóc môn tostesterone giúp tăng khả năng ham muốn. Theo các nghiên cứu khoa học thì việc tăng cường các bài tập chân giúp gia tăng lượng  tostesterone trong máu lên tới 30%, sẽ giúp cho cơ thể của bạn mạnh mẽ, nam tính, là một trong các bài tập gym hiệu quả tăng sức mạnh nam giới mà không có tiên dược nào có thể có được

bài tập thể hình giảm cân

Thứ 4, tập chân sẽ giúp bạn có được sự cuốn hút hơn

Đôi chân khỏe đẹp chính là nền tảng cho cơ thể, giúp cho phái mạnh mạnh mẽ phong độ hơn hẳn. Ngoài ra chân khỏe còn giúp bạn chơi được nhiều môn thể thao. Còn xét về thẩm mỹ thì đôi chân to khỏe giúp bạn đẹp hơn khi mặc quần sooc hoặc khi đi bơi. Bạn có thể tự tin trước những người xung quanh

Kiến thức nguồn: SỮA THỂ HÌNH CAO CẤP – nơi cập nhật các thông tin về chế độ dinh dưỡng dành cho người tập thể hình và các sản phẩm bổ sung

Các từ khóa liên quan tới chủ đề

bài tập gym cơ bản cho nam

chế độ tập luyện cho người mới tập thể hình

chế độ dinh dưỡng dành cho người tập thể hình

các bài tập gym hiệu quả

bài tập thể hình giảm cân

Read More

Những kiểu đối tượng hay gặp ở phòng Gym

Năm hết tết đến rồi , có những mục tiêu và đích cuối mà ta chưa đạt được . Ngoài công việc sự nghiệp và tiền tài ra thì việc nâng cao sức khoẻ , thể trạng bản thân và vẻ đẹp body luôn quan trọng đối với các gymer chúng ta . Cuối năm , tiệc tùng , ăn uống không tránh khỏi dính tới bia rượu , đồ uống có cồn , đồ ăn nhiều dầu mỡ … mà đa phần giới trẻ hiện nay rất ưu chuộng . Vì thế thanh lọc cơ thể vào những ngày cuối năm cũng là việc cần thiết để luôn giữ cho thể trạng bản thân hoàn hảo nhất . Các chế độ dinh dưỡng cần thiết và các bài tập gym hiệu quả đã được Gym Milk Shop biên soạn kĩ càng dưới đây sẽ giúp cho bạn không còn phải lo canh cánh sau mỗi buổi liên hoan cùng bạn bè nữa . Hãy cùng chúng mình đón một cái năm mới 2016 thật hoành tráng vui vẻ với bạn bè nào .

Việc tập Gym không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn mang lại cho bạn vóc dáng đẹp. Rất nhiều người đến phòng Gym với những mục đích khác nhau, người muốn giảm cân, người muốn có bắp tay to, người muốn có cơ bụng 6 múi… Hãy cùng điểm qua Những kiểu đối tượng hay gặp ở phòng Gym nhé

  bài tập gym cơ bản cho nam

1.  Đối tượng mới tập luyện

Đây là những người mới làm quen với việc tập Gym. Họ đang trong quá trình khám phá tìm tòi và làm quen với các bài tập, thường họ dành thời gian khoảng 30- 90 phút cho mỗi buổi tập, có người còn thuê huấn luyện viên cá nhân. Nếu thấy họ tập chưa đúng đừng phê phán họ bởi họ đang mới đầu hình thành chếđộ tập luyện cho người mới tập thể hình và sẽ tiến bộ trong tương lai nếu kiên trì tập luyện

2. Đối tượng tập luyện trong giới hạn an toàn

Những người này để ra những mục tiêu cho mình như giảm cân hay xây dựng cơ bắp nhưng không dám vượt qua giới hạn của bản thân để hoàn thành mục tiêu. Thường họ chỉ đến tập những bài cơ bản, không dám tập tạ nặng, không nổi trội, thường dành khoảng 3-4 buổi tập luyện/ tuần và hầu như không có sự thay đổi đáng kể nào về các bài tập luyện qua từng ngày

 chế độ tập luyện cho người mới tập thể hình

3. Đối tượng tập quá liều lĩnh

Những người thuộc đối tượng này thường tập luyện không đảm bảo nguyên tắc, có thể tập quá nặng tự gây nguy hiểm cho bản thân mình , không có được kiến thức bài tập cũng như dinh dưỡng tốt, khởi động sai cách, sai bài tập cho các nhóm cơ… Họ cần có cách tiếp nhận khách quan hơn để không lãng phí thời gian và sức khỏe

4. Đối tượng vận động viên bẩm sinh

Đây là nhóm đối tượng bao gồm cả nam và nữ, họ có nền tảng thể lực rất tốt, có khả năng tập được nhiều bài tập gym cơ bản cho nam và bắt nhịp khá nhanh. Có thể nói đây là nhóm người có vóc dáng đẹp và khả năng luyện tập đáng khâm phục

các bài tập gym hiệu quả

5. Đối tượng học đòi

Đặc điểm của những người này là họ không tuân thủ và theo một chương trình tập luyện cụ thể nào. Họ thường thay đổi và bắt chước theo các bài tập họ xem được trên mạng, băng đĩa, tạp chí… để bắt kịp sành điệu, xu thế, thậm chí họ làm theo những ko biết được lợi ích cũng như tác hại của việc họ làm

6. Đối tượng dùng chất tăng lực

Những người này thuộc dạng hăng say tập luyện và cũng coi thường tính mạng cuả mình. Trong quá trình tập luyện họ dùng thuốc tăng lực, thường hay kêu la khi tập luyện và sẵn sàng dùng bất cứ chất nào để phục vị cho việc tập luyện hiệu quả của họ, không tuân thủ đúng chế độ dinh dưỡng dành cho người tập thể hình

bài tập thể hình giảm cân

7. Đối tượng tập theo mùa

Thường thì những người này chỉ mua thẻ tập trong một vài tháng khi muốn dùng khoảng thời gian ít ỏi đó để cơ thể đẹp hơn trong dịp lễ tết hay dịp hè đi tắm biển. Đối tượng này chỉ làm phòng tập đông hơn trong khoảng thời gian trước và sau lễ, còn các khoảng thời gian còn lại  hầu như ko thấy sự có mặt cuả họ

8. Đối tượng độc quyền chiếm lĩnh

Đây là những người thường chiếm lĩnh và dành thời gian rất lâu khi tập với 1 loại máy như máy chạy, ghế nâng tạ, máy tập bụng… Họ thường dùng rất lâu có khi tới 1 tiếng hoặc tương đương thời gian của 5 người dùng, đối tượng này gây trở ngại cho việc luyện tập của người khác, nhất là vào giờ cao điểm

chế độ dinh dưỡng dành cho người tập thể hình

9. Đối tượng kiêu ngạo tự cao tự đại

Kiểu đối tượng này rất dễ nhận biết, họ đã có được thân hình đẹp và có mục tiêu trở thành huấn luyện viên nhưng là những người ích kỷ và kiêu căng. Hầu như họ không giúp đỡ gì người khác, dễ gây cho người khác chán nản và thường được ít người tôn trọng

10.  Đối tượng tập luyện kiểu mẫu

Những người này được gọi là “những chú chuột của phòng Gym”. Họ thường rất chăm chỉ tập luyện, thường có những thành tích nổi trội với các bài tập gym hiệu quả. Điểm nổi bật là họ thường đặt ra những mục tiêu cho mình và hoàn thành những mục tiêu đó, họ rất thích tìm tòi học hỏi, thử sức với các máy móc mới và cũng hay giúp đỡ, đưa ra lời khuyên bổ ích cho người khác và khiêm nhường với mọi người. Do đó họ được nhiều người yêu quý và tôn trọng. Họ chính là động lực thúc đẩy người khác đến phòng Gym tập luyện

Các từ khóa liên quan tới chủ đề

bài tập gym cơ bản cho nam

chế độ tập luyện cho người mới tập thể hình

chế độ dinh dưỡng dành cho người tập thể hình

các bài tập gym hiệu quả

bài tập thể hình giảm cân

Read More

Những sai lầm của đa số thanh niên khi tâp Gym

Năm hết tết đến rồi , có những mục tiêu và đích cuối mà ta chưa đạt được . Ngoài công việc sự nghiệp và tiền tài ra thì việc nâng cao sức khoẻ , thể trạng bản thân và vẻ đẹp body luôn quan trọng đối với các gymer chúng ta . Cuối năm , tiệc tùng , ăn uống không tránh khỏi dính tới bia rượu , đồ uống có cồn , đồ ăn nhiều dầu mỡ … mà đa phần giới trẻ hiện nay rất ưu chuộng . Vì thế thanh lọc cơ thể vào những ngày cuối năm cũng là việc cần thiết để luôn giữ cho thể trạng bản thân hoàn hảo nhất . Các chế độ dinh dưỡng cần thiết và các bài tập gym hiệu quả đã được Gym Milk Shop biên soạn kĩ càng dưới đây sẽ giúp cho bạn không còn phải lo canh cánh sau mỗi buổi liên hoan cùng bạn bè nữa . Hãy cùng chúng mình đón một cái năm mới 2016 thật hoành tráng vui vẻ với bạn bè nào .

Tập Gym là một trong những môn thể thao rất tốt mà đa số thanh niên hiện nay lựa chọn, nó không chỉ giúp mang lại sức khỏe tốt mà còn mang lại một vóc dáng đẹp mà nhiều người mơ ước. Tuy nhiên rất nhiều thanh niên trong khi tập lại mắc phải một số Sai lầm khiến cho hiệu của của buổi tập giảm đi đáng kể. Chúng ta hãy cùng điểm qua Những sai lầm của đa số thanh niên khi tâp Gym nhé

bài tập thể hình giảm cân

Sai lầm trong việc phân bố bài tập, không có được chương trình tập luyện cụ thể

Rất nhiều người trong đó có những người mới không chú ý đến chế độ tập luyện cho người mới tập thể hình, chỉ chú trọng đến việc tập 1 bộ phận nào đó của cơ thể như ngực, bắp tay… mà quên mất tập các bộ phận còn lại. Trong đó đại đa số thanh niên đều lơ là trong việc tập chân, điều này khiến cho thân hình của bạn bị mất cân đối. Do đó khi đến phòng tập hãy lên kế hoạch cho mình những bài tập cụ thể, chia lịch tập cho các nhóm cơ để có được hiệu quả tốt nhất

bài tập gym cơ bảncho nam

Sai lầm trong việc thiếu kiên nhẫn

Rất nhiều người đến phòng tập để với mong ước có được thân hình lý tưởng. Tuy nhiên không phải ai cũng có được sự kiên trì tập luyện, nhiều người vì đau mỏi hoặc mới đi tập nhưng thấy cơ thể chưa có sự thay đổi gì nên vội nản chí. Hãy nên nhớ để có thân hình đẹp thì phải trải qua một quá trình luyện tập và có chế độ dinh dưỡng nghiêm ngặt. Có một câu nói “No pain no gain” nghĩa là phải trải qua quá trình tập luyện dù có đau mỏi, phải đổ mồ hôi nhưng sự kiên trì này sẽ đem lại cho bạn những điều thu được không ngờ tới

                              chế độ tập luyện cho người mới tập thể hình      

                               

Sai lầm trong việc tập luyện không đúng cách

Nhiều người luyện tập nhưng không có được kiến thức tập luyện tốt, vội vàng tập các động tác không đúng, cường độ quá cao hoặc tập quá nặng sẽ khiến cho việc tập luyện kém hiệu quả và có thể dẫn tới chấn thương.  Hãy bắt đầu với những bài tập cơ bản, những bài tập đơn giản với cường độ thấp, sau đó nâng dần độ khó lên, hãy trang bị kiến thức cho mình để có các bài tập gym hiệuquả nhất

các bài tập gym hiệu quả

Sai lầm trong việc thiếu nghiêm túc khi luyện tập

Đừng khiến cho việc tập luyện của bạn trở thành lãng phí và vô nghĩa khi không tập trung vào các bài tập của bạn trong phòng tập Gym. Rất nhiều thanh niên đến phòng tập mà nghỉ quá lâu, ngồi cắm mặt vào điện thoại, đến chỉ để check in, để tán chuyện… điều này tự làm lãng phí thời gian của bạn.
Muốn có được một kết quả tốt hãy tập luyện nghiêm túc và tập trung vào việc luyện tập

chế độ dinh dưỡng dành cho người tập thể hình

Sai lầm trong chế độ dinh dưỡng, ngủ nghỉ

Nhiều thanh niên không có nhận thức đúng về chế độ dinh dưỡng dành cho người tập thể hình và ngủ nghỉ  để có hiệu quả luyện tập. Thay vào đó nhiều người ăn uống không kiểm soát, uống nhiều bia rượu, thức khuya, ngủ không đủ… làm cho các nhóm cơ luyện tập không thể phát triển được tốt, thậm chí còn gây hiệu quả ngược lại. Hãy chú ý đến dinh dưỡng thể hình, ngủ đủ 8 tiếng và hạn chế những điều không tốt cho việc tập luyện

Các bạn hãy xem mình có mắc phải sai lầm nào trên không để khắc phục và có được một thân hình đẹp như mong ước nhé

Các từ khóa liên quan tới chủ đề

bài tập gym cơ bản cho nam

chế độ tập luyện cho người mới tập thể hình

chế độ dinh dưỡng dành cho người tập thể hình

các bài tập gym hiệu quả

bài tập thể hình giảmcân

Read More