6 bài tập Superset cho thân hình 6 múi

Năm hết tết đến rồi , có những mục tiêu và đích cuối mà ta chưa đạt được . Ngoài công việc sự nghiệp và tiền tài ra thì việc nâng cao sức khoẻ , thể trạng bản thân và vẻ đẹp body luôn quan trọng đối với các gymer chúng ta . Cuối năm , tiệc tùng , ăn uống không tránh khỏi dính tới bia rượu , đồ uống có cồn , đồ ăn nhiều dầu mỡ … mà đa phần giới trẻ hiện nay rất ưu chuộng . Vì thế thanh lọc cơ thể vào những ngày cuối năm cũng là việc cần thiết để luôn giữ cho thể trạng bản thân hoàn hảo nhất . Các chế độ dinh dưỡng cần thiết và các bài tập gym hiệu quả đã được Gym Milk Shop biên soạn kĩ càng dưới đây sẽ giúp cho bạn không còn phải lo canh cánh sau mỗi buổi liên hoan cùng bạn bè nữa . Hãy cùng chúng mình đón một cái năm mới 2016 thật hoành tráng vui vẻ với bạn bè nào .

6 múi được coi là biểu tượng của nam tính. Ngoại trừ những người có  cơ địa trời phú thì để có được thân hình 6 múi thường thì chúng ta phải luyện tập rất vất vả bên cạnh chế độ dinh dưỡng dành cho người tập thể hình phù hợp để giảm lượng mỡ xuống dưới 10%.

bài tập gym cơ bản cho nam

 Hãy cùng tìm hiểu top 6 bài tập Superset cho thân hình 6 múi nhanh chóng nhé

1. Bài tập co người chữ V

Thực hiện 3 hiệp (sets), mỗi hiệp 45s

chế độ tập luyện cho người mới tập thể hình

Bạn hãy bắt đầu với tư thế ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng về phía trước. Sau đó đặt trọng tâm vào phần mông và lưng dưới, sau đó nâng hai chân lên khỏi mặt đất. Đồng thời 2 tay đưa về phía trước sao cho song song với hai chân. Giữ nguyên tư thế đó cho đến khi hết 45 giây  

2. Bài tập Plank tay duỗi

Thực hiện 3 hiệp (sets), mỗi hiệp 45s

các bài tập gym hiệu quả

Bắt đầu với tư thế chống đẩy cơ bản, sau đó đưa hai tay ra xa nhất về phía trước mặt. Giữ tư thế với hai tay mở rộng. Lưu ý trong quá trình thực hiện bạn phải giữ cho lưng thẳng và giữ nguyên tư thế trong suốt 45 giây

3. Bài tập treo mình nâng chân

Thực hiện 3 hiệp (sets), mỗi hiệp 45s

bài tập thể hình giảm cân

Bài tập này bạn thực hiện với xà đơn. Bắt đầu kéo 2 tay trên xà treo người, chân duỗi thẳng xuống dưới. Sau đó sử dụng sức mạnh của phần cơ trung tâm nâng hai chân lên sao cho phần thân dưới vuông góc với phần thân trên như trong hình. Giữ nguyên tư thế trong 45 giây

4. Bài tập gập bụng ngược

Thực hiện 3 hiệp (sets), mỗi hiệp 45s

bài tập gym cơ bản cho nam

Bắt đầu với tư thế nằm ngửa người đặt tay lên sàn hai bên hông. Sau đó hãy gập phần đầu gối và ddauw chúng đến gần cơ ngực bằng cách gập bụng dưới. Khi thực hiện động tác này bạn hãy nâng hông lên, siết chặt các cơ ở vị trí chuyển động xa nhất sau đó hạ phần thân dưới cho tới khi đùi vuông góc với sàn tập

5. Bài tập nâng vặn đầu gối

Thực hiện 3 hiệp (sets), mỗi hiệp 45s

chế độ tập luyện cho người mới tập thể hình

Bạn cũng bắt đầu với tư thế nắm lấy thanh xà và thả lỏng hai chân xuống dưới. Xương chậu hơi đẩy về phía sau. Từ đây gồng chặt phần cơ trung tâm và thực hiên nâng hai chân lên bên trái cho đến khi phần bắp đùi vuông góc với phần thân trên, giữ tư thế một lúc rồi hạ chân xuống. Chuẩn bị tiếp tục thực hiện cho hướng bên phải và lặp lại cho đến hết thời gian bài tập

6. Bài tập gập bụng ngang thân

Thực hiện 3 hiệp (sets), mỗi hiệp 45s         

các bài tập gym hiệu quả

Tư thế chuẩn bị nằm thẳng và co đầu gối khoảng 60 độ. Giữ bàn chân trên mặt đất còn 2 tay để sau đầu. Bắt đầu đưa khuỷu tay và nần đầu gối lên, cố chạm khuỷu tay vào đầu gối. Sau đó lặp lại với hướng còn lại và luân phiên cho đến khi hết thời gian . Lưu ý điều quan trọng là gồng cơ bụng trong lúc thực hiện động tác này

bài tập thể hình giảm cân

Kiến thức nguồn: SỮA THỂ HÌNH CAO CẤP – nơi cập nhật các thông tin về chế độ dinh dưỡng dành cho người tập thể hình và các sản phẩm bổ sung

Các từ khóa liên quan tới chủ đề

bài tập gym cơ bản cho nam

chế độ tập luyện cho người mới tập thể hình

chế độ dinh dưỡng dành cho người tập thể hình

các bài tập gym hiệu quả

bài tập thể hình giảm cân

Read More

Nhóm những thực phẩm tốt nhất cho người tập Gym

Năm hết tết đến rồi , có những mục tiêu và đích cuối mà ta chưa đạt được . Ngoài công việc sự nghiệp và tiền tài ra thì việc nâng cao sức khoẻ , thể trạng bản thân và vẻ đẹp body luôn quan trọng đối với các gymer chúng ta . Cuối năm , tiệc tùng , ăn uống không tránh khỏi dính tới bia rượu , đồ uống có cồn , đồ ăn nhiều dầu mỡ … mà đa phần giới trẻ hiện nay rất ưu chuộng . Vì thế thanh lọc cơ thể vào những ngày cuối năm cũng là việc cần thiết để luôn giữ cho thể trạng bản thân hoàn hảo nhất . Các chế độ dinh dưỡng cần thiết và các bài tập gym hiệu quả đã được Gym Milk Shop biên soạn kĩ càng dưới đây sẽ giúp cho bạn không còn phải lo canh cánh sau mỗi buổi liên hoan cùng bạn bè nữa . Hãy cùng chúng mình đón một cái năm mới 2016 thật hoành tráng vui vẻ với bạn bè nào .

Bên cạnh chế độ tập luyệ thì dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng trong việc quyết định kết quả tập Gym của bạn thế nào. Tuy nhiên những người mới chưa tìm được chế độ tập luyện cho người mới tập thể hình phù hợp cũng như xây dựng chế độ ăn riêng cho bản thân mình

chế độ tập luyện cho người mới tập thểhình

Hãy cùng xem Nhóm những thực phẩm tốt nhất cho người tập Gym nhé

Người tập thể hình cần bổ sung 6 nhóm chất: chất đạm (Protein), chất béo, tinh bột, chất xơ, các Vitamin và chất khoáng, nước để đảm bảo năng lượng cho cơ thể hoạt động và hồi phục phát triển cơ bắp

Chất Đạm

Đây là nhóm dinh dưỡng mà cơ thể đặc biệt cần để bạn có thể giảm lượng mỡ thừa và xây dựng cơ bắp. Nếu bạn không bổ sung đử Protein thì sẽ gây hiện tượng dị hóa cơ bắp, tức là cơ bắp bị rút lại, chuyển hóa thành năng lượng để nuôi sống cơ thể. Do đó bạn nên bổ sung đầy đủ Protein từ các nguồn: thịt bò, thịt gà, thịt lợn nạc, cá, trứng, sữa tươi, sữa chua, tôm, cua, các loại đậu, hạt điều, vừng….

chế độ dinh dưỡng dành cho người tập thể hình

Chất  béo

Người tập gym nên hạn chế các chất béo từ nguồn gốc động vật, thay vào đó là các axit béo có nguồn gốc thực vật để tạo năng lượng giúp nâng cao hiệu suất tập luyện. Các nguồn thực phẩm cung cấp chất béo tốt như: vừng, lạc, quả óc chó, dầu cá, các loại đậu….

Tinh bột

Tinh bột là thực phẩm cung cấp năng lượng cho hoạt động của cơ thể, đồng thời cũng là nguồn dinh dưỡng cơ bản giúp tăng cân, đồng thời tăng cơ bắp. Tuy nhiên những người thừa cân, muốn cho bài tập thể hình giảm cân, giảm béo được hiệu quả  thì nên hạn chế tinh bột trong khẩu phần ăn của mình. Tinh bột có nhiều trong: gạo, bánh mỳ, mỳ, khoai tây, khoai lang, sắn, yến mạch… nhưng tinh bột cho người giảm cân phù hợp là khoai lang, yến mạch, gạo lứt, sắn, táo, lê

các bài tập gym hiệu quả

Chất xơ

Chất xơ có vai trò quan trọng trong việc phân hủy, đốt cháy mỡ, chống kiệt sức và giúp săn chắc cơ bắp. Các loại thực phẩm có chứa nhiều chất xơ mà người tập Gym nên ăn là rau củ, hoa quả như bắp cải, cải xanh, cà rốt, súp lơ, mồng tơi, rau đay, nấm, táo, nho, thanh long, dưa chuột, chuối….

Vitamin và khoáng chất

Các loại thực phẩm chứa nhiều vitamin B, C,D, E, canxi, magie, phốt pho… rất tốt cho người tập thể hình để phát triển cơ bắp chắc khỏe, bảo vệ xương khớp. Vì vậy bạn nên ăn các loại rau củ có màu xanh đậm, trái cây, củ đậm sắc vàng như cam, quýt, dưa hấu, dâu tây, đu đủ, cà rốt, khoai lang, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt

bài tập gym cơ bản cho nam

Nước

Người tập Gym cần đảm bảo uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để thanh lọc và loiaj bỏ chất độc khỏi cơ thể. Tốt nhất là bạn uống nước lọc, nên tránh nước ngọt, nước có ga không tốt cho sức khỏe

Tóm lại, để cơ bắp duy trì phát triển tốt, bạn nên đảm bảo chế độ dinh dưỡng dành cho người tập thể hình, cung cấp đủ 6 nhóm dưỡng chất trên, đồng thời lưu ý

bài tập thể hình giảm cân

* Không  ăn các chất béo bão hòa có từ nguồn gốc động vật

-         * Không uống các chất có ga, chất kích thích, rượu bia

-         * Hạn chế tối đa đồ ăn nhanh, đồ đóng hộp

Kiến thức nguồn: SỮA THỂ HÌNH CAO CẤP – nơi cập nhật các thông tin về các bài tập gym hiệu quả và các sản phẩm bổ sung

Các từ khóa liên quan tới chủ đề

chế độ tập luyện cho người mới tập thểhình

chế độ dinh dưỡng dành cho người tập thể hình

các bài tập gym hiệu quả

bài tập thể hình giảm cân

bài tập gym cơ bản cho nam

Read More

Tập Gym vào thời gian nào là tốt cho người gầy tăng cân

Năm hết tết đến rồi , có những mục tiêu và đích cuối mà ta chưa đạt được . Ngoài công việc sự nghiệp và tiền tài ra thì việc nâng cao sức khoẻ , thể trạng bản thân và vẻ đẹp body luôn quan trọng đối với các gymer chúng ta . Cuối năm , tiệc tùng , ăn uống không tránh khỏi dính tới bia rượu , đồ uống có cồn , đồ ăn nhiều dầu mỡ … mà đa phần giới trẻ hiện nay rất ưu chuộng . Vì thế thanh lọc cơ thể vào những ngày cuối năm cũng là việc cần thiết để luôn giữ cho thể trạng bản thân hoàn hảo nhất . Các chế độ dinh dưỡng cần thiết và các bài tập gym hiệu quả đã được Gym Milk Shop biên soạn kĩ càng dưới đây sẽ giúp cho bạn không còn phải lo canh cánh sau mỗi buổi liên hoan cùng bạn bè nữa . Hãy cùng chúng mình đón một cái năm mới 2016 thật hoành tráng vui vẻ với bạn bè nào .

Rất nhiều người đặt câu hỏi thắc mắc là Tập Gym vào thời gian nào là tốt cho người gầy tăng cân, buổi sáng hay buổi chiều, và tập buổi tối có được không ?

bài tập gym cơ bản cho nam

Dưới đây mình xin giải đáp thắc mắc của các bạn dựa theo thời gian và đặc tính sinh học  của cơ thể để giúp bạn lựa chọn buổi tập một cách tốt nhất cho các bài tập gym hiệu quả nhé

Trước tiên hãy xem thời gian và thói quen ngủ nghỉ của bạn.

 Mỗi người đều có thời gian biểu và nhịp sinh học khác nhau. Tuy nhiên bạn gầy thì cần sắp xếp thời gian ngủ 8 tiếng cho đủ nếu muốn tăng cân. Bên cạnh đó những người ngủ nghỉ đủ giấc, dậy sớm với tinh thần thoải mái và tràn trề năng lượng thì nên tập luyện vào buổi sáng. Còn những người dậy muộn thì nên dành thời gian tập vào buổi chiều để tránh căng thẳng uể oải và chấn thương có thể xảy ra

chế độ tập luyện cho người mới tập thể hình

Bây giờ chúng ta cùng xét theo đặc tính sinh học của cơ thể

Thường thì vào buổi sáng là thời điểm xây dựng cơ bắp tốt nhất vì lức này cơ thể sản sinh nhiều  Testosterone – yếu tố quan trọng trong việc tổng hợp Protein, hồi phục và phát triển những sợi cơ bị hư hại trong quá trình tập luyện, nhờ đó mà cơ bắp tăng trưởng nhanh hơn.

bài tập thể hình giảm cân

 Bên cạnh đó đây là thời điểm tinh thần đạt được sự tỉnh táo, và cơ thể dễ chuyển hóa lượng mỡ thành năng lượng, thích hợp cho những người muốn tiêu hao mỡ thừa của cơ thể với các bài tập thể hình giảm cân và thay vào đó là phát triển cơ bắp. Đây là thời điểm tốt nhất cho tập luyện Cardio ( chạy bộ , đạp xe…)

Còn buổi chiều tối là khoảng thời gian mà cơ thể trong tình trạng tốt nhất của hoạt động thể chất, có thể đạt giới hạn chịu đau cao nhất. Thời điểm này thích hợp cho người gầy tăng cân vì cơ thể đã được nạp carbohydrate lưu trữ từ những bữa ăn trước đó, cơ thể đạt được sự cân bằng tốt nhất và mọi mặt, đảm bảo cho bài tập gym cơ bản cho nam phát huy hiệu quả tốt nhất. 

Tuy nhiên không nên tập luyện quá muộn vì có thể ảnh hưởng tới sinh học tự nhiên của cơ thể, gây cảm giác khó ngủ

các bài tập gym hiệu quả

Buổi đêm từ 9h tối là lúc cơ thể sản sinh ra melatonin để chuẩn bị cho sự nghỉ ngơi của cơ thể, quá trình hoạt động nên được giảm chậm lại chuẩn bị cho giấc ngủ, do đó không nên hoạt động mạnh

Tóm lại đối với người gầy muốn tăng cân thì lựa chọn tập luyện vào buổi chiều là khoảng thời gian thích hợp nhất vì lúc đó  mức độ glycogen của bạn (carbohydrate lưu trữ) cao, đảm bảo cho việc tăng trọng lượng

chế độ dinh dưỡng dành cho người tập thể hình

Kiến thức nguồn: SỮA THỂ HÌNH CAO CẤP – nơi cập nhật các thông tin về chế độ dinh dưỡng dành cho người tập thể hình và các sản phẩm bổ sung

Các từ khóa liên quan tới chủ đề 

bài tập gym cơ bản cho nam

chế độ tập luyện cho người mới tập thểhình

chế độ dinh dưỡng dành cho người tập thể hình

các bài tập gym hiệu quả

bài tập thể hình giảm cân

Read More