Tại sao rất nhiều người mắc sai lầm bỏ tập chân

Năm hết tết đến rồi , có những mục tiêu và đích cuối mà ta chưa đạt được . Ngoài công việc sự nghiệp và tiền tài ra thì việc nâng cao sức khoẻ , thể trạng bản thân và vẻ đẹp body luôn quan trọng đối với các gymer chúng ta . Cuối năm , tiệc tùng , ăn uống không tránh khỏi dính tới bia rượu , đồ uống có cồn , đồ ăn nhiều dầu mỡ … mà đa phần giới trẻ hiện nay rất ưu chuộng . Vì thế thanh lọc cơ thể vào những ngày cuối năm cũng là việc cần thiết để luôn giữ cho thể trạng bản thân hoàn hảo nhất . Các chế độ dinh dưỡng cần thiết và các bài tập gym hiệu quả đã được Gym Milk Shop biên soạn kĩ càng dưới đây sẽ giúp cho bạn không còn phải lo canh cánh sau mỗi buổi liên hoan cùng bạn bè nữa . Hãy cùng chúng mình đón một cái năm mới 2016 thật hoành tráng vui vẻ với bạn bè nào .

Hiện nay rất nhiều người đến với bộ môn thể hình, mỗi người tập gym đều mong muốn có được một thân  hình đẹp, tuy nhiên sai lầm mà đại đa số mọi người đều mắc phải, đó chính là bỏ tập chân. Có đến khoảng 70% số người tập Gym bỏ tập chân hoặc tập lấy lệ. Chúng ta hãy cùng tìm hiểu tại sao rất nhiều người mắc sai lầm bỏ tập chân đến thế

bài tập gym cơ bản cho nam

Nhiều người đưa ra những lý do này kia, nhưng lý do có thể thấy rõ nhất là khó và mệt. Những ai tập gym, kể cả các vận động viên thể hình hay bóng đá đều cảm thấy ngán bởi vì sau những bài tập chân, họ thường tốn nhiều sức và cảm thấy mệt mỏi hơn nhiều bài tập khác, thậm chí nhiều người tập chân xong còn bước đi không nổi hay ê ẩm phần thân dưới. Vì vậy đây là bài tập đòi hỏi người tập phải chịu khó nhất

Việc bỏ tập chân gây ra khá nhiều tác hại

chế độ tập luyện cho người mới tập thể hình

Thứ nhất, điều này khiến cơ thể bạn bị mất cân đối. Ai đến tập Gym cũng để mang lại cho mình một thân hình đẹp, tuy nhiên hầu hết moi người chỉ tập trung vào một số bài tập gym cơ bản cho nam dễ hơn như cơ ngực, bắp tay…  việc không tập chân sẽ khiến bạn trông như thân hình kiểu quả ớt hay một củ khoai tây cắm hai que tăm. Đồng thời việc bỏ tập chân cũng khiến cho vòng 3 của bạn không phát triển đẹp được

chế độ dinh dưỡng dành cho người tập thể hình

Thứ 2, việc bỏ tập chân khiến bạn khó có thể giảm lượng mỡ thừa dù tập nhiều bài tập thể hình giảm cân. Phần thân dưới của cơ thể và cơ mông được xếp vào nhóm cơ mạnh nhất, lớn nhất và khi tập sẽ giúp tiêu hao nhiều năng lượng nhất. Do đó nếu chỉ tập các nhóm cơ thân trên sẽ khó giúp bạn giảm được lượng mỡ thừa. Đó cũng là nguyên nhân lý giải việc nhiều người cứ gập bụng thường xuyên mà khó có được bụng 6 múi

các bài tập gym hiệu quả

Thứ 3, tập chân sẽ giúp tăng lượng hóc môn tostesterone giúp tăng khả năng ham muốn. Theo các nghiên cứu khoa học thì việc tăng cường các bài tập chân giúp gia tăng lượng  tostesterone trong máu lên tới 30%, sẽ giúp cho cơ thể của bạn mạnh mẽ, nam tính, là một trong các bài tập gym hiệu quả tăng sức mạnh nam giới mà không có tiên dược nào có thể có được

bài tập thể hình giảm cân

Thứ 4, tập chân sẽ giúp bạn có được sự cuốn hút hơn

Đôi chân khỏe đẹp chính là nền tảng cho cơ thể, giúp cho phái mạnh mạnh mẽ phong độ hơn hẳn. Ngoài ra chân khỏe còn giúp bạn chơi được nhiều môn thể thao. Còn xét về thẩm mỹ thì đôi chân to khỏe giúp bạn đẹp hơn khi mặc quần sooc hoặc khi đi bơi. Bạn có thể tự tin trước những người xung quanh

Kiến thức nguồn: SỮA THỂ HÌNH CAO CẤP – nơi cập nhật các thông tin về chế độ dinh dưỡng dành cho người tập thể hình và các sản phẩm bổ sung

Các từ khóa liên quan tới chủ đề

bài tập gym cơ bản cho nam

chế độ tập luyện cho người mới tập thể hình

chế độ dinh dưỡng dành cho người tập thể hình

các bài tập gym hiệu quả

bài tập thể hình giảm cân

Read More

Những kiểu đối tượng hay gặp ở phòng Gym

Năm hết tết đến rồi , có những mục tiêu và đích cuối mà ta chưa đạt được . Ngoài công việc sự nghiệp và tiền tài ra thì việc nâng cao sức khoẻ , thể trạng bản thân và vẻ đẹp body luôn quan trọng đối với các gymer chúng ta . Cuối năm , tiệc tùng , ăn uống không tránh khỏi dính tới bia rượu , đồ uống có cồn , đồ ăn nhiều dầu mỡ … mà đa phần giới trẻ hiện nay rất ưu chuộng . Vì thế thanh lọc cơ thể vào những ngày cuối năm cũng là việc cần thiết để luôn giữ cho thể trạng bản thân hoàn hảo nhất . Các chế độ dinh dưỡng cần thiết và các bài tập gym hiệu quả đã được Gym Milk Shop biên soạn kĩ càng dưới đây sẽ giúp cho bạn không còn phải lo canh cánh sau mỗi buổi liên hoan cùng bạn bè nữa . Hãy cùng chúng mình đón một cái năm mới 2016 thật hoành tráng vui vẻ với bạn bè nào .

Việc tập Gym không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn mang lại cho bạn vóc dáng đẹp. Rất nhiều người đến phòng Gym với những mục đích khác nhau, người muốn giảm cân, người muốn có bắp tay to, người muốn có cơ bụng 6 múi… Hãy cùng điểm qua Những kiểu đối tượng hay gặp ở phòng Gym nhé

  bài tập gym cơ bản cho nam

1.  Đối tượng mới tập luyện

Đây là những người mới làm quen với việc tập Gym. Họ đang trong quá trình khám phá tìm tòi và làm quen với các bài tập, thường họ dành thời gian khoảng 30- 90 phút cho mỗi buổi tập, có người còn thuê huấn luyện viên cá nhân. Nếu thấy họ tập chưa đúng đừng phê phán họ bởi họ đang mới đầu hình thành chếđộ tập luyện cho người mới tập thể hình và sẽ tiến bộ trong tương lai nếu kiên trì tập luyện

2. Đối tượng tập luyện trong giới hạn an toàn

Những người này để ra những mục tiêu cho mình như giảm cân hay xây dựng cơ bắp nhưng không dám vượt qua giới hạn của bản thân để hoàn thành mục tiêu. Thường họ chỉ đến tập những bài cơ bản, không dám tập tạ nặng, không nổi trội, thường dành khoảng 3-4 buổi tập luyện/ tuần và hầu như không có sự thay đổi đáng kể nào về các bài tập luyện qua từng ngày

 chế độ tập luyện cho người mới tập thể hình

3. Đối tượng tập quá liều lĩnh

Những người thuộc đối tượng này thường tập luyện không đảm bảo nguyên tắc, có thể tập quá nặng tự gây nguy hiểm cho bản thân mình , không có được kiến thức bài tập cũng như dinh dưỡng tốt, khởi động sai cách, sai bài tập cho các nhóm cơ… Họ cần có cách tiếp nhận khách quan hơn để không lãng phí thời gian và sức khỏe

4. Đối tượng vận động viên bẩm sinh

Đây là nhóm đối tượng bao gồm cả nam và nữ, họ có nền tảng thể lực rất tốt, có khả năng tập được nhiều bài tập gym cơ bản cho nam và bắt nhịp khá nhanh. Có thể nói đây là nhóm người có vóc dáng đẹp và khả năng luyện tập đáng khâm phục

các bài tập gym hiệu quả

5. Đối tượng học đòi

Đặc điểm của những người này là họ không tuân thủ và theo một chương trình tập luyện cụ thể nào. Họ thường thay đổi và bắt chước theo các bài tập họ xem được trên mạng, băng đĩa, tạp chí… để bắt kịp sành điệu, xu thế, thậm chí họ làm theo những ko biết được lợi ích cũng như tác hại của việc họ làm

6. Đối tượng dùng chất tăng lực

Những người này thuộc dạng hăng say tập luyện và cũng coi thường tính mạng cuả mình. Trong quá trình tập luyện họ dùng thuốc tăng lực, thường hay kêu la khi tập luyện và sẵn sàng dùng bất cứ chất nào để phục vị cho việc tập luyện hiệu quả của họ, không tuân thủ đúng chế độ dinh dưỡng dành cho người tập thể hình

bài tập thể hình giảm cân

7. Đối tượng tập theo mùa

Thường thì những người này chỉ mua thẻ tập trong một vài tháng khi muốn dùng khoảng thời gian ít ỏi đó để cơ thể đẹp hơn trong dịp lễ tết hay dịp hè đi tắm biển. Đối tượng này chỉ làm phòng tập đông hơn trong khoảng thời gian trước và sau lễ, còn các khoảng thời gian còn lại  hầu như ko thấy sự có mặt cuả họ

8. Đối tượng độc quyền chiếm lĩnh

Đây là những người thường chiếm lĩnh và dành thời gian rất lâu khi tập với 1 loại máy như máy chạy, ghế nâng tạ, máy tập bụng… Họ thường dùng rất lâu có khi tới 1 tiếng hoặc tương đương thời gian của 5 người dùng, đối tượng này gây trở ngại cho việc luyện tập của người khác, nhất là vào giờ cao điểm

chế độ dinh dưỡng dành cho người tập thể hình

9. Đối tượng kiêu ngạo tự cao tự đại

Kiểu đối tượng này rất dễ nhận biết, họ đã có được thân hình đẹp và có mục tiêu trở thành huấn luyện viên nhưng là những người ích kỷ và kiêu căng. Hầu như họ không giúp đỡ gì người khác, dễ gây cho người khác chán nản và thường được ít người tôn trọng

10.  Đối tượng tập luyện kiểu mẫu

Những người này được gọi là “những chú chuột của phòng Gym”. Họ thường rất chăm chỉ tập luyện, thường có những thành tích nổi trội với các bài tập gym hiệu quả. Điểm nổi bật là họ thường đặt ra những mục tiêu cho mình và hoàn thành những mục tiêu đó, họ rất thích tìm tòi học hỏi, thử sức với các máy móc mới và cũng hay giúp đỡ, đưa ra lời khuyên bổ ích cho người khác và khiêm nhường với mọi người. Do đó họ được nhiều người yêu quý và tôn trọng. Họ chính là động lực thúc đẩy người khác đến phòng Gym tập luyện

Các từ khóa liên quan tới chủ đề

bài tập gym cơ bản cho nam

chế độ tập luyện cho người mới tập thể hình

chế độ dinh dưỡng dành cho người tập thể hình

các bài tập gym hiệu quả

bài tập thể hình giảm cân

Read More

Những sai lầm của đa số thanh niên khi tâp Gym

Năm hết tết đến rồi , có những mục tiêu và đích cuối mà ta chưa đạt được . Ngoài công việc sự nghiệp và tiền tài ra thì việc nâng cao sức khoẻ , thể trạng bản thân và vẻ đẹp body luôn quan trọng đối với các gymer chúng ta . Cuối năm , tiệc tùng , ăn uống không tránh khỏi dính tới bia rượu , đồ uống có cồn , đồ ăn nhiều dầu mỡ … mà đa phần giới trẻ hiện nay rất ưu chuộng . Vì thế thanh lọc cơ thể vào những ngày cuối năm cũng là việc cần thiết để luôn giữ cho thể trạng bản thân hoàn hảo nhất . Các chế độ dinh dưỡng cần thiết và các bài tập gym hiệu quả đã được Gym Milk Shop biên soạn kĩ càng dưới đây sẽ giúp cho bạn không còn phải lo canh cánh sau mỗi buổi liên hoan cùng bạn bè nữa . Hãy cùng chúng mình đón một cái năm mới 2016 thật hoành tráng vui vẻ với bạn bè nào .

Tập Gym là một trong những môn thể thao rất tốt mà đa số thanh niên hiện nay lựa chọn, nó không chỉ giúp mang lại sức khỏe tốt mà còn mang lại một vóc dáng đẹp mà nhiều người mơ ước. Tuy nhiên rất nhiều thanh niên trong khi tập lại mắc phải một số Sai lầm khiến cho hiệu của của buổi tập giảm đi đáng kể. Chúng ta hãy cùng điểm qua Những sai lầm của đa số thanh niên khi tâp Gym nhé

bài tập thể hình giảm cân

Sai lầm trong việc phân bố bài tập, không có được chương trình tập luyện cụ thể

Rất nhiều người trong đó có những người mới không chú ý đến chế độ tập luyện cho người mới tập thể hình, chỉ chú trọng đến việc tập 1 bộ phận nào đó của cơ thể như ngực, bắp tay… mà quên mất tập các bộ phận còn lại. Trong đó đại đa số thanh niên đều lơ là trong việc tập chân, điều này khiến cho thân hình của bạn bị mất cân đối. Do đó khi đến phòng tập hãy lên kế hoạch cho mình những bài tập cụ thể, chia lịch tập cho các nhóm cơ để có được hiệu quả tốt nhất

bài tập gym cơ bảncho nam

Sai lầm trong việc thiếu kiên nhẫn

Rất nhiều người đến phòng tập để với mong ước có được thân hình lý tưởng. Tuy nhiên không phải ai cũng có được sự kiên trì tập luyện, nhiều người vì đau mỏi hoặc mới đi tập nhưng thấy cơ thể chưa có sự thay đổi gì nên vội nản chí. Hãy nên nhớ để có thân hình đẹp thì phải trải qua một quá trình luyện tập và có chế độ dinh dưỡng nghiêm ngặt. Có một câu nói “No pain no gain” nghĩa là phải trải qua quá trình tập luyện dù có đau mỏi, phải đổ mồ hôi nhưng sự kiên trì này sẽ đem lại cho bạn những điều thu được không ngờ tới

                              chế độ tập luyện cho người mới tập thể hình      

                               

Sai lầm trong việc tập luyện không đúng cách

Nhiều người luyện tập nhưng không có được kiến thức tập luyện tốt, vội vàng tập các động tác không đúng, cường độ quá cao hoặc tập quá nặng sẽ khiến cho việc tập luyện kém hiệu quả và có thể dẫn tới chấn thương.  Hãy bắt đầu với những bài tập cơ bản, những bài tập đơn giản với cường độ thấp, sau đó nâng dần độ khó lên, hãy trang bị kiến thức cho mình để có các bài tập gym hiệuquả nhất

các bài tập gym hiệu quả

Sai lầm trong việc thiếu nghiêm túc khi luyện tập

Đừng khiến cho việc tập luyện của bạn trở thành lãng phí và vô nghĩa khi không tập trung vào các bài tập của bạn trong phòng tập Gym. Rất nhiều thanh niên đến phòng tập mà nghỉ quá lâu, ngồi cắm mặt vào điện thoại, đến chỉ để check in, để tán chuyện… điều này tự làm lãng phí thời gian của bạn.
Muốn có được một kết quả tốt hãy tập luyện nghiêm túc và tập trung vào việc luyện tập

chế độ dinh dưỡng dành cho người tập thể hình

Sai lầm trong chế độ dinh dưỡng, ngủ nghỉ

Nhiều thanh niên không có nhận thức đúng về chế độ dinh dưỡng dành cho người tập thể hình và ngủ nghỉ  để có hiệu quả luyện tập. Thay vào đó nhiều người ăn uống không kiểm soát, uống nhiều bia rượu, thức khuya, ngủ không đủ… làm cho các nhóm cơ luyện tập không thể phát triển được tốt, thậm chí còn gây hiệu quả ngược lại. Hãy chú ý đến dinh dưỡng thể hình, ngủ đủ 8 tiếng và hạn chế những điều không tốt cho việc tập luyện

Các bạn hãy xem mình có mắc phải sai lầm nào trên không để khắc phục và có được một thân hình đẹp như mong ước nhé

Các từ khóa liên quan tới chủ đề

bài tập gym cơ bản cho nam

chế độ tập luyện cho người mới tập thể hình

chế độ dinh dưỡng dành cho người tập thể hình

các bài tập gym hiệu quả

bài tập thể hình giảmcân

Read More

Những điều cần biết hơn nữa về bài tập Deadlift

Tổng hợp Các Bài Tập Thể Hình Hiệu Quả từ cơ bản đến nâng cao được thực hiện trong phòng tập hoặc tại nhà thích hợp nam nữ kèm video hướng dẫn, những phương pháp tập thể hình hiệu quả tăng cơ nhanh nhất

Hiện nay rất nhiều bạn trẻ khi bước vào cường độ tập luyện một chút thường hay nghe những người tập gym nhắc tới cụm từ Deadlift . Đối với những người mới thì thật sự khó hiểu nhưng với những gymer lâu năm thì nó quá quen thuộc . Deadlift có nghĩa là tập cơ thắt lưng . Đây là  một trong những bài tập rất quan trọng trong chế độ tập luyện cho người mới tập thể hình . Thế nhưng không phải ai kể cả những gymer tập lâu có thể tập bài này đúng cách và đúng động tác tuyệt đối vì nếu không bạn sẽ không muốn bị chấn thương lưng đâu . Nhưng bạn hãy yên tâm, Gym Milk Shop sẽ giúp bạn khắc phục được vấn đề đó và biến deadlift trở thành một bài tập yêu thích nhất trong tủ kiến thức thể hình của bạn ngay lập tức . Chưa kể Deadlift còn là bài tập thể hình giảm cân hiệu quả cho các vận động viên thể hình . Nào hãy cùng Gym Milk Shop tìm hiểu thêm về những điều cần biết hơn nữa về bài tập Deadlift qua bài viết dưới đây nhé .

Để bài deadlift đạt hiệu quả cao và giúp cho những người tập có thể tập đúng cách thì cần phải có những hình ảnh dẫn chứng cụ thể và đoạn clip miểu tả  cách tập và tư thế đứng của người tập làm mẫu mà bạn nên có trong máy tính hay bất kì một phụ kiện để lưu trữ chúng vào kho tàng thể hình của chính mình . Deadlift đặt nặng vào vào vấn đề phần thắt lưng dùng sự hỗ trợ từ lực của toàn bộ chân , cổ và cầu vai để nhấc tạ lên. đó là nơi phần khó tập nhất vì phần lưng thắt đó rất quan trọng cho mặt bằng tổng thể của cơ thể , đỡ toàn bộ cơ thể đặc biệt là trong lúc tập tạ vì thể bạn sẽ chẳng mong muốn khi bị sưng tấy hay đau phần thắt lưng đâu , vì thế những dòng chia sẻ trong bài viết sẽ giúp bạn khắc phục được điều này

Với chế độ tập luyện cho người mới tập thể hình thì những bước động tác ban đầu khi tập deadlift sẽ cho bạn một cảm giác để dần dần quen hơn với bài tập rất dễ sai tư thế và dễ chấn thương này . Sử dụng thành tạ đòn dài hoặc tạ đơn đều ổn . Nếu chưa quen với bài tập , bạn nên làm quen cho phần lưng thắt của mình với mức tạ nhẹ nhất để tạo sức nóng cho lưng và cơ thể nói chung .

Lưu ý khi xuống lưng phải thẳng  hết mức có thể  , phần chân và đầu gối hơi gập xuống một chút để tạ có thể xuống sâu hơn để lưng có thể dùng lực hất lên . Khi lên người hơi đưa ra về sau một chút xíu đề thanh đòn tạ vào sát người . Vì deadlift rất hại đối với cột sống của bạn nếu như bạn tập sai tư thế và đặc biệt phần cổ bạn phải hơi ngửa ra không được cúi xuống nhé.
Ảnh 4
Đối với nữ giới khi tập deadlift bạn nên để tay giữa của thanh đòn sao cho thẳng với cánh tay vì sức của phụ nữ yếu hơn đàn ông rất nhiều .

Deadlift còn như một bài tập thể hình giảm cân hiệu quả cho các anh em thể hình sau một thời gian dài nghỉ không tập luyện vì lí do nào đó , deadlift giúp bạn lấy lại được thể lực đồng thời tác động nhiều vào mỡ bụng và toàn bộ mỡ trên cơ thể phải hoạt động và đốt cháy chúng hoàn toàn .

Cảm ơn bạn đã đọc bài viết này !

Từ khóa liên quan đến chủ đề bạn quan tâm :
bài tập gym cơ bản cho nam
chế độ tập luyện cho người mới tập thể hình

chế độ dinh dưỡng dành cho người tập thể hình
các bài tập gym hiệu quả
bài tập thể hình giảm cân

KIẾN THỨC THỂ HÌNH 2015 - GYM MILK SHOP

Read More