Squat không chỉ bài tập gym cơ bản cho nam tốt cho chân, mông mà còn là bài tập mà hầu như chị
em nào cũng đã từng tập. Tuy nhiên không ít người thực hiện bài tập này mà gặp
phải khó khăn khi thực hiện động tác chưa chuẩn, điều này rất nguy hiểm vì sẽ
gây nên chấn thương cho bạn.
 |
bài tập thể hình giảm
cân
|
Hãy cùng chúng tôi điểm qua những sai lầm bạn có
thể mắc phải khi tập Squat để cùng tránh nhé
1. Đầu gối đưa ra quá
nhiều về phía trước
 |
Khi thực hiện Squat, nếu bạn đưa đầu gối ra vượt quá mũi
chân thì sẽ làm cho sức nặng dồn về phía khớp gối, điều này rất nguy hiểm. Do
đó đầu gối bạn đừng vượt quá đường thẳng song song với đầu mũi ngón chân. Nếu có hãy lùi lại với
tư thế ngồi xổm. Thêm nữa, bạn đừng nên thực hiện Squat kiểu nhón chân hay bằng
gót. Nếu bạn sử dụng bằng máy Press leg hay máy Hack Squat hãy áp dụng điều
trên nhưng đường thẳng song song tính từ lòng bàn chân
2. Squat chưa đủ sâu
 |
Để phát triển bắp đùi, bạn nên Squat sâu hết sức, khi đùi bạn
song song với sàn, lúc đó đầu gối dạt góc 90 độ. Động tác chưa đủ sâu có nghĩa
bạn đã rút ngắn phạm vi di chuyển đòi hỏi phải thực hiện từng phiên một, khi đó
sẽ không thể phát triển tối đa cơ chân. Ngoài ra rất nhiều người tập thích thể
hiện bằng cách gánh những mức tạ nặng nhưng chỉ nhấp một chút, điều này khiến
việc tập luyện không có hiệu quả. Nguyên tắc Squat sâu áp dụng cho cả bằng máy
Press leg hay máy Hack Squat
3. Lưng bị cong
 |
Khi mới tập ai chắc cũng gặp phải tình trạng này. Việc bạn
không giữ được lưng thẳng sẽ khiến cột sống của bạn phải chịu áp lực từ trọng
lượng của tạ, rất nguy hiểm. Điều này sẽ khiến ảnh hưởng tới đĩa đệm cột sống,
đây là vùng giảm sốc và rất dễ chấn thương. Hãy luôn ghi nhớ giữ lưng thẳng. Tốt
nhất bạn thử ưỡn ngực ra phía trước và kéo cùi trỏ ra sau để lưng không bị cong
khi thực hiện động tác
4. Hướng mắt lên trên
 |
các bài tập gym hiệu quả
|
5. Thở ra quá sớm
 |
| bài tập gym cơ bản cho nam |
Có lẽ ai cũng nghĩ rằng nên thở ra khi nâng tạ, tuy nhiên
đây là bài tập đặc biệt hơn khi bạn phải giữ hơi cho đến điểm cao nhất của chuyển
động. Nguyên nhân là việc giữ hơi sẽ giúp tăng áp lực bên trong lên vùng bụng,
bạn sẽ cẩm thấy khỏe hơn khi nâng và giảm thiểu chấn thương vùng lưng dưới. Cuối
cùng hãy thở ra khi gần thực hiện xong động tác
Kiến thức nguồn: SỮA THỂ HÌNH CAO CẤP – nơi cập nhật các
thông tin về chế độ dinh dưỡng dành cho người tập thể hình và các sản phẩm bổ
sung
Các từ khóa liên quan tới chủ đề
bài tập gym cơ bản cho nam
chế độ tập luyện cho người mới tập thể hình
chế độ dinh dưỡng dành cho người tập thể hình
các bài tập gym hiệu quả
